ansiedad

salud mental

Nuestra vida está formada de distintas experiencias y situaciones recogidas a lo largo de los años. Dichas experiencias pueden resultar un aprendizaje vital o un recuerdo placentero, sin embargo, nuestras vivencias pueden llegar a formar parte de un pasado doloroso. Este pasado puede suponer el recuerdo de un bache en nuestra vida, un suceso dónde nos hicieron daño o un error que cometimos y que no somos capaces de perdonarnos. A pesar de que debemos aceptar nuestros sucesos pasados, no es recomendable quedarse estancado en ellos. Para poder seguir adelante con nuestra vida, ser felices y dejar atrás malos recuerdos, es indispensable olvidar el pasado y vivir el presente.El aquí y el ahora está lleno de oportunidades que no podemos dejar atrás por estar anclados a un pasado doloroso.¿Se puede olvidar el pasado?&nbsp;En ocasiones, podemos llegar a sentir que muchos recuerdos nos perseguirán a lo largo de nuestra vida, que no nos podemos deshacer de ellos y serán una carga continua, es importante saber que eso no es cierto. No podemos olvidar el pasado por completo, sin embargo, podemos evitar que esos recuerdos sigan haciendo mella en nuestro día a día.&nbsp;Luchar para que nuestros recuerdos no nos torturen no es una tarea sencilla, para seguir adelante y dejar de pensar en el pasado doloroso hay que superarlo. Para ello, habrá que hacer un ejercicio que implique aceptar las vivencias sin juzgarlas. No solamente eso, también tendremos que aprender a perdonar a aquellos que consideramos que nos hicieron daño y dejar de ser rencorosos.También podemos expresar nuestros sentimientos a otra persona de confianza, esta nos puede aportar un nuevo punto de vista de la situación y, quizás, nos ayude a tomar una mejor perspectiva del asunto.Cómo olvidar el pasado y ser feliz&nbsp;Para poder olvidar el pasado y vivir el presente habrá que seguir ciertos pasos y aprender nuevas estrategias de superación:​<ol><li>Sostén el recuerdo: reprimir los sucesos experimentados no es una buena estrategia. De ese modo, solamente bloqueamos los sentimientos que nos genera dicho recuerdo y, si no los gestionamos correctamente, esos malos sentimientos se mantendrán en nuestro inconsciente. El primer paso para olvidar el pasado es, por extraño que parezca, recordarlo.</li><li>Es importante no juzgar lo ocurrido. Poner la etiqueta de "malo" a un recuerdo, hará que lo modifiquemos y lo veamos aún peor de lo que fue realmente. Para dejarlo atrás, habrá que sostenerlo, apreciarlo, recordarlo y no juzgarlo.</li><li>Perdonarnos a nosotros mismos y a los implicados en los malos recuerdos: una vez hayamos analizado con calma el pasado y veamos que, realmente, ya no hay nada que nos deba quitar el sueño, tendremos que hacer el ejercicio del perdón. Este ejercicio se basa en dejar atrás el odio hacia aquello ocurrido en el pasado, dejar de cargar con la responsabilidad de lo experimentado o, por lo contrario, dejar de cargar a los demás con dicho recuerdo. Si lo que realmente queremos es ser felices, la culpa es un lastre sin utilidad.</li><li>Una vez superado el pasado, es el momento de seguir adelante. Enfocar nuestra perspectiva hacia el crecimiento personal y hacia el cuidado de nuestros seres queridos es un paso muy importante para empezar a vivir el presente.</li><li>Disfruta de las buenas experiencias: una vez hayamos aprendido a vivir el presente, nos resultará algo sencillo poner el foco en las emociones positivas. Este ejercicio nos ayudará a formar un sistema de creencias e ideas optimistas y nos aportará mejores estrategias de afrontamiento para nuevos baches vitales.</li></ol>Aprender a aplicar todas estas estrategias en el día a día supone un paso muy importante en nuestro camino hacia la felicidad, aprender a dejar atrás el pasado implica madurez, capacidad de superación y buenas estrategias de resiliencia.Olvidar el pasado doloroso&nbsp;El pasado puede suponer un mal trago en nuestra vida, algo que no queremos volver a experimentar pero que, sin embargo, no podemos dejar de recordar. Cuanto más doloroso es el pasado, más complicado es tratarlo. Estas vivencias pueden llegar a dejar una enorme cicatriz que modere nuestro temperamento y cambie nuestro modo de relacionarnos con los demás. Si los recuerdos nos persiguen constantemente y no podemos hacer nada para dejarlos atrás, es aconsejable acudir a un psicólogo especialista para que nos aporte herramientas y estrategias de afrontamiento.No obstante, es importante mencionar que cada persona tiene su propio proceso de crecimiento personal, cada individuo aprende a dejar atrás el pasado a su ritmo y a su modo. Tampoco es necesario fustigarnos por no ser capaces de olvidar el pasado doloroso si este tampoco está generando grandes traumas en nuestro día a día. Debemos tomarnos nuestro tiempo y desarrollar estrategias de superación a nuestro ritmo.Aprender a vivir el presente&nbsp;Una vez hemos conseguido dejar el pasado atrás, es el momento de aprender a vivir la vida bajo el foco del presente. Como ya no estamos anclados a hechos u acontecimientos pasados, podemos centrarnos en lo que nos concierne en el aquí y el ahora. Podemos proponernos pequeños objetivos a corto plazo para ir viendo como somos capaces de superarlos, este nuevo estilo de vida puede comportar una autoestima alta y el aprendizaje de estrategias de resiliencia.El futuro es incierto y el pasado algo que no podemos cambiar. Una vez aceptados estos hechos, podemos hacer nuestra vida en base a ellos, viviendo el presente, disfrutando las oportunidades que nos brinda la vida y superando los retos que la misma nos propone. No todo va a resultar sencillo, sin embargo, siempre podemos aprender de las malas experiencias.

Notas

aprende-a-olvidar-el-pasado-para-poder-vivir-el-presente-plenamente

Aprende a olvidar el pasado para poder vivir el presente plenamente

salud

Los abrazos, tan presentes y necesarios en nuestra vida. Esos que son espontáneos, intensos, sinceros y que demuestran el cariño que sientes hacia la otra persona. Esta muestra de afecto desencadena una serie de estímulos que nos benefician tanto a nivel físico como psicológico. Pero, por supuesto, nos referimos a aquellos que son reales, no los que damos por cortesía o costumbre.La importancia del abrazo es tal que,&nbsp; cuando somos bebés, ser abrazados y acariciados es necesario para un correcto crecimiento. «Aquellos bebés que apenas tuvieron contacto físico pueden mostrar diversas carencias tanto físicas como emocionales en su desarrollo».Y es que cuando nos abrazamos – explica Nashma Brou, psicóloga especialista en amor, felicidad y neurociencia – se produce una liberación de hormonas que provoca en nosotros una sensación placentera y de bienestar.«Con los abrazos disminuye el cortisol y con ello el estrés, mejorando también el sistema inmune». Además señala que otros estudios confirman que se liberan dopamina y endorfinas que ayudan a aliviar el dolor y a mejorar el estado de ánimo.Beneficios de los abrazos​<ul><li>Proporcionan tranquilidad, pues se reduce el ritmo cardíaco</li><li>Reducen la sensación de miedo</li><li>Ayudan a reducir el estrés</li><li>Aportan equilibrio al sistema nervioso</li><li>Mejoran el sistema inmune</li></ul>En los abrazos&nbsp; se libera oxitocina, una hormona ligada al desarrollo de los lazos sociales. Por tanto, cuando nos abrazamos se incrementa el vínculo afectivo y emocional con otras personas. «En el caso de la educación familiar es fundamental, pues ayudan a mejorar la autoestima y la gestión emocional de los hijos».&nbsp;El tiempo mínimo que debe durar un abrazo para obtener estos beneficios de lo que hemos hablado es de 20 segundos, aunque todo depende del emisor, del receptor, del momento, de la causa, etc. Y es que el motivo de esta muestra de afecto puede ser de consuelo, alegría o reencuentros. Pero, en definitiva, lo importante es abrazar hasta que uno se sienta relajado.&nbsp;

por-que-dar-un-abrazo-nos-ayuda-a-mantenernos-felices-cada-dia

Por qué dar un abrazo nos ayuda a mantenernos felices cada día

cerebro

Nuestros ojos se abren cuando tenemos miedo y&nbsp; se estrechan o cierran cuando algo nos enfada.Ambas expresiones faciales, opuestas entre sí, se basan en las respuestas emocionales de nuestros&nbsp;ojos ante distintas situaciones. Cuando nuestros ojos se abren más de lo normal, como cuando tenemos miedo o sentimos que estamos en&nbsp;peligro, responde a que&nbsp;nuestro campo visual se amplía y también nuestra sensibilidad ocular; éste cambio lo realizan los ojos para identificar el peligro que nos rodea,&nbsp;como un mecanismo de defensa.Por el contrario, cuando nuestros ojos se estrechan, como cuando estamos discutiendo o enfadados por algo,&nbsp;nuestros ojos bloquean la luz y enfocan un punto&nbsp;que determina el origen de nuestro&nbsp;descontento.Los investigadores afirman que&nbsp;ambas reacciones han surgido de la adaptación a los estímulos de nuestro entorno&nbsp;y no como señales de comunicación social, lo que conllevaría que las emociones son las que desencadenan estas expresiones faciales que lo que hacen es aprovecharse de las propiedades útiles de la luz dependiendo de la situación. Así, las emociones “configurarían” lo que vemos antes de que se produzca la codificación visual por parte del&nbsp;cerebro.La química del miedoEl miedo es una respuesta natural del cuerpo que se manifiesta mediante diferentes reacciones fisiológicas, que pueden variar entre personas: sudoración, pulso agitado, sensación de angustia...&nbsp;Ante una situación que calificamos como peligrosa para nuestra integridad (física o psicológica), se activan en el cuerpo una serie de respuestas relacionadas con la huida o la protección. Esa es la razón por la que algunas personas, en lugar de activarse cuando tienen miedo, se paralizan.Las reacciones corporales y emocionales que provoca el miedo las desencadena la adrenalina, una sustancia química que el cerebro libera para obtener, como decimos, una huida, protección o ataque favorables para mantener intacta nuestra vida e integridad. Para ello, activa el cuerpo y las extremidades. Por ejemplo, el corazón late más deprisa para drenar más sangre a piernas y brazos, a punto de echar a correr o atacar.Si bien el miedo puede resultar incómodo para muchos, para otros esta fuerte sensación es fuente de placer. Por ello hay tantos aficionados a las&nbsp;películas de terror&nbsp;y otras experiencias que obligan a pasar momentos de una gran subida de adrenalina.No obstante, lo habitual es que el miedo genere angustia, y para algunas personas puede resultar un impedimento para el desenvolvimiento de una vida normal. Las fobias, por ejemplo, son la manifestación de un miedo irracional ante algo o alguien, aunque estos, de hecho, no supongan tal peligro.

por-que-nuestros-ojos-se-abren-mas-de-lo-normal-cuando-tenemos-miedo

¿Por qué nuestros ojos se abren más de lo normal cuando tenemos miedo?

Para ser más feliz, es importante tener una actitud más positiva frente a la vida y optimista pero ¿eso cómo se consigue? Lo cierto es que no es más que un cambio de chip mental, hacer que tu mente dé un vuelco para procurar que todo aquello que percibes de forma negativa se transforme y pase a no parecer tan "malo".&nbsp;Cómo aprender a ser positivo: 5 ejercicios&nbsp;Sé amable y agradecido&nbsp;Estar enfadado con el mundo no te servirá de nada, más bien al contrario. Es cierto que, en la sociedad, hay personas buenas y personas malas. Pero centrarte únicamente en las malas hará que tu perspectiva sea más negativa y desoladora. Así que te animamos a que tú seas una de esas personas buenas que hay en el mundo y, para ello, te recomendamos que tengas una actitud más abierta, más amable y que te vistas con tu mejor sonrisa. Procura controlar tus prontos y no enfadarte a la mínima, sonríe con amabilidad y, así, conseguirás que los demás se contagien de tu buena energía.&nbsp;Quiérete mucho&nbsp;Para aprender a ser positivo es importante que tengas una relación sana contigo mismo. Si tú estás bien y te sientes bien, conseguirás que tu energía sea más positiva y beneficiosa que si te encuentras en una mala relación contigo y con tu vida. Por tanto, cuida de ti tanto por dentro como por fuera, dedica tiempo a lo que te gusta hacer y disfruta de tu compañía. Recupera aquel proyecto o aquel sueño que abandonaste y permítete ser el dueño de tu vida.&nbsp;Perdona tus errores y defectos&nbsp;Siguiendo con lo anterior, es muy importante que aceptes que no eres perfecto y que, de hecho, nadie lo es. Es evidente que habrá algo de ti que no te guste demasiado y es que todos tenemos defectos. Pero no debemos fustigarnos por ellos, debemos perdonarnos y aceptarnos tal y como somos. Y si hay algo que realmente nos molesta o nos impide ser felices, entonces es el momento de intentar cambiarlo y mejorar como personas. El crecimiento personal es algo que debemos ir haciendo a lo largo de nuestra vida y, así, iremos estando mejor con nosotros mismos.&nbsp;Visualiza tu éxito&nbsp;Otro de los mejores ejercicios para aprender a ser positivo es que intentes visualizar un futuro exitoso. Seguro que tienes un propósito en tu vida, una meta, un sueño que quieres alcanzar. Así que, para intentar ver el lado bueno de las cosas, te animamos a que te permitas soñar un poco, a que te dejes imaginar ese éxito y que, así, te llenes de sensaciones positivas que te ayudarán a coger fuerzas y seguir trabajando para cumplir tus objetivos. Recuerda: todo depende de ti.&nbsp;Medita semanalmenteY, por último, otro ejercicio perfecto que te ayudará a tener una actitud más positiva y optimista es la meditación. Esta práctica oriental está totalmente pensada para conseguir calmar la mente, reducir el estrés, vivir el presente y sentir una gran paz interior. Lo ideal es procurar meditar diariamente pero, si no puedes, lo que te recomendamos es que lo hagas al menos 2 veces por semana.&nbsp;Técnicas para tener pensamientos positivos&nbsp;Además de los ejercicios para aprender a ser positivo es importante, también, seguir algunas técnicas que pueden ayudarte a que estés más preparado para cultivar esta nueva visión del mundo y de tu vida. Hay algo que es evidente y es que, para tener una visión optimista de la vida, tienes que disfrutar de una vida positiva y saludable. Por eso, a continuación, te dejamos algunas técnicas perfectas para tener pensamientos positivos.&nbsp;Haz ejercicioEstá comprobado que el ejercicio físico es una práctica la mar de saludable para conseguir tener una actitud más relajada y positiva. Ten en cuenta que, el deporte, consigue que liberemos endorfinas, es decir, un tipo de hormona que nos hace sentir en mayor bienestar y más felices. Además, el deporte activará tu organismo y hará que las células recorran más rápidamente tu cuerpo haciendo que estés más oxigenado, despierto y de mejor humor. Así que, ya lo sabes, si quieres ser más optimista apúntate a una vida sana.&nbsp;Dedica tiempo a tus hobbies&nbsp;También es importante que te guste tu vida. Nunca podrás tener una visión positiva de la vida si no te gusta cómo estás viviendo, si te sientes estancado, perdido o sin que haya nada que te motivo. Por tanto, nuestro consejo es que, dentro de todas las obligaciones y toda tu rutina, dejes un espacio para disfrutar de tus hobbies y de tu pasión. No abandones nunca lo que eres: ni la familia, ni los amigos, ni el trabajo puede apartarte de ti mismo.&nbsp;Cuida tu alimentación&nbsp;Del mismo modo que el deporte es la mar de recomendable para poder tener una visión más positiva de la vida, lo mismo ocurre con la alimentación. Somos lo que comemos y, por tanto, si disfrutamos de una dieta saludable, equilibrada y nutritiva nuestro organismo estará en plenitud y nos sentiremos bien, enérgicos y de buen humor. En cambio, si seguimos hábitos poco saludables (comer muchas grasas, azúcares, fumar, beber mucho, etc.) haremos que nuestro cuerpo esté en desequilibrio y, por tanto, nos será mucho más difícil cultivar una perspectiva optimista.&nbsp;Reduce el estrés de tu vida&nbsp;Y otra de las mejores técnicas y ejercicios para aprender a ser positivo es que alejes el estrés y la ansiedad de tu día a día. Vivir en un estado de nervios constante hace que nuestro sistema nervioso esté alterado y esto afectará a una gran cantidad de situaciones en nuestra vida: no descansaremos bien por las noches, no nos alimentaremos correctamente, no tendremos tiempo para descansar ni relajarnos, etcétera. Todo esto hará que, con el tiempo, nuestro estado de humor esté mucho más irascible y, por tanto, sea casi imposible ver la vida con buenos ojos.&nbsp;

Tendencias

como-conseguir-ser-positivo-y-tener-una-actitud-optimista-en-la-vida

¿Cómo conseguir ser positivo y tener una actitud optimista en la vida?

Tecnología

La irrupción de las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TICs) ha cambiado nuestras vidas.&nbsp;A nivel social, laboral y personal actuamos, trabajamos o nos comunicamos de forma diferente. Esta situación, magnificada por la pandemia, ha provocado que aparezcan nuevos riesgos en nuestro día a día. Son los denominados riesgos emergentes.El principal problema es que la elevada exposición a computadoras, tabletas, smartphones y resto de tecnologías ha aumentado nuestros niveles de estrés negativo (distrés). Concretamente, cuando el origen está en la dificultad de adaptación a las tecnologías se le denomina tecnoestrés.&nbsp;Los nuevos riesgos y sus nombresAnte esta situación aparecen nuevos riesgos que afectan a nuestra salud, entre ellos:​<ul><li>Vamping: la hiperconexión digital resta horas de sueño y causa insomnio.</li><li>Phubbing o ningufoneo: el desprecio hacia las personas que están a nuestro alrededor por dar prioridad a nuestros teléfonos.</li><li>Smombies: la actitud de circular o realizar otras actividades sin prestar atención por estar pendiente del smartphone.</li><li>Nomofobia: la necesidad de permanecer conectado constantemente. No podemos pasar 24 horas desconectados.</li><li>Text-Neck: conjunto de dolencias en la zona cervical derivadas de la consulta constante al teléfono y la adopción de posturas incorrectas.</li></ul>Todos estos riesgos están asociados a un aumento del número de horas que pasamos frente a una pantalla y el descenso de la actividad física.La combinación de hiperconexión digital, sedentarismo y/o sobrealimentación es letal, y acaba generando problemas circulatorios, respiratorios, musculoesqueléticos o incluso mentales.&nbsp;Esto ha contribuido a que hayamos pasado de temerle a las enfermedades infecciosas y de transmisión sexual a ser presa fácil de las enfermedades crónicas no transmisibles. Esas enfermedades no se contagian, sino que es nuestra forma de vida (un aspecto cultural) la que propicia su propagación.Algunos cambios de actitudNo podemos borrar de un plumazo las exigencias sociales y laborales. Pero sí podemos cambiar nuestra actitud frente a estas exigencias. A continuación, algunas sugerencias para poder afrontar el tecnoestrés:​<ul><li>Identificar las fuentes que generan estrés, es decir, los estresores que provocan una alteración en nuestro estado de bienestar. Saber qué nos produce estrés es el primer paso para poder afrontarlo.</li><li>Ser consciente de qué actividades nos liberen del estrés. Cada uno de nosotros debemos saber qué actividades nos permiten olvidarnos totalmente del resto de situaciones que nos generan el estrés: deporte, cultura, familia, amistades, etc.</li><li>Buscar activación física. Las exigencias diarias se están decantando hacia la parte mental, por eso es importante buscar compensar ese esfuerzo mental con actividad física. Este mismo esfuerzo nos servirá para lidiar con el sedentarismo y los problemas musculoesqueléticos asociados al mismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada semanal. Se entiende esta actividad al menos como un paseo a un ritmo elevado o una carrera ligera.</li><li>Practicar la desconexión digital. La hiperconexión que vivimos genera dependencia. Debemos ser capaces de buscar oasis que nos liberen de la sobrecarga de información, dejar espacio para que nuestra mente se recargue.​ </li></ul><ul><li>Buscar apoyos. La familia, las amistades o los compañeros de trabajo, la comunicación y la interacción social son buenas herramientas para gestionar el tecnoestrés.</li><li>Planificación, organización, autoconocimiento. Estar preparados para afrontar las situaciones estresantes, organizar nuestras vidas y conocer nuestros puntos fuertes y debilidades nos hace más resilientes.</li></ul>El estrés se define como un desajuste entre demandas y capacidades. Por lo tanto, si somos capaces de conocer y mejorar nuestras capacidades, podremos tolerar mejor las situaciones de estrés que afrontamos a diario.La adaptación al cambio nos ha permitido evolucionar y sobrevivir como especie. En un momento en los cambios son constantes, necesitamos de esa adaptación más que nunca.

nomofobia-una-de-las-enfermedades-que-nos-provoca-la-tecnologia

nomofobia: una de las enfermedades que nos provoca la tecnología

El sueño es ampliamente reconocido como uno de los procesos esenciales de la vida&nbsp;al proporcionar poderosos beneficios en la salud física, la salud mental e incluso la mortalidad.¿Pero sabías que las noches de insomnio también pueden conducir a un comportamiento egoísta? La falta de sueño afecta la probabilidad de que una persona ayude a alguien, según una nueva investigación publicada en la revista PLOSBiology.&nbsp;Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, realizaron tres estudios en Estados Unidos sobre este efecto “egoísta”, analizando los cambios en la actividad neuronal y el comportamiento que benefician a otros: descubrieron que prevalecía incluso después de una pequeña pérdida de sueño.El científico investigador Eti Ben Simon y Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en UC Berkeley y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la universidad, fueron los líderes del estudio.Según explican “Incluso una hora de pérdida de sueño fue más que suficiente para influir en la decisión de ayudar a otra persona“, dijo Ben Simon, becario postdoctoral de psicología en el Centro para la Ciencia del Sueño Humano. “Cuando las personas pierden una hora de sueño, hay un claro impacto en nuestra bondad humana innata y nuestra motivación para ayudar a otras personas que lo necesitan”.Al observar una base de datos de 3 millones de donaciones caritativas entre 2001 y 2016, Ben Simon, Walker y sus colegas observaron una caída del 10% en las donaciones después del cambio en el horario de verano. Esta caída no se observó en los estados que no siguen la transición de una hora hacia adelante.En el segundo estudio, los investigadores utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional para observar la actividad cerebral de 24 personas después de ocho horas de sueño y después de una noche sin dormir. La red neuronal prosocial, las áreas del cerebro asociadas con la teoría de la mente, estaba menos activa después de la privación del sueño, encontró este estudio.La teoría de la mente es la capacidad de considerar las necesidades, estados y emociones de otras personas, que típicamente se desarrolla en la primera infancia con la socialización.En el tercer estudio, que midió el sueño de más de 100 personas durante tres o cuatro noches, los investigadores encontraron inesperadamente que la calidad del sueño era más importante que la cantidad de sueño cuándo se trataba de medir el egoísmo. El equipo evaluó los niveles de egoísmo en función de las respuestas a los cuestionarios que habían completado los participantes del estudio. Tanto la cantidad como la calidad del sueño suelen influir en el comportamiento emocional y social, por lo que el equipo esperaba encontrar un efecto en ambos, manifestó Ben Simon.“Estos hallazgos podrían sugerir que una vez que la duración del sueño supera una cantidad nominal básica, entonces parece ser la calidad de ese sueño lo más crítico para ayudar y apoyar nuestro deseo de ayudar a otras personas”, explicó.Más de la mitad de todas las personas en los países desarrollados dicen que no duermen lo suficiente durante la semana laboral, lo que Walker llama una “epidemia global de pérdida de sueño“. Una amplia investigación ya ha mostrado vínculos con trastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión, así como con dolencias físicas como la diabetes y la obesidad.Ahora, a medida que aumenta la disponibilidad de evidencia sobre su impacto negativo en el comportamiento social, podría tener consecuencias para la sociedad actual, agregó Walker, quien junto con Ben Simon espera que su investigación permita a las personas recuperar una noche completa de sueño sin vergüenza ni el estigma de la pereza:”La pérdida del sueño altera radicalmente cómo somos como seres sociales y emocionales, lo que se podría argumentar es la esencia misma de la interacción humana y lo que significa vivir una existencia humana plena y significativa”,Fuente: CNN

dormir-poco-puede-conducir-a-un-comportamiento-egoista

Dormir poco puede conducir a un "comportamiento egoísta"

¿Quieres empezar una nueva actividad, hacer ejercicio, salir a correr, leer un libro, pero cuando llega el lunes para empezar, estás cansado, tienes mucho trabajo, lo pospones para la noche y te das cuenta que ya es miércoles y vuelves a decir el próximo lunes empiezo?&nbsp;La pandemia nos llegó de sorpresa y trajo consigo muchos cambios que soportar en nuestra vida cotidiana a causa de una enfermedad mortal, tenemos que hacerles frente a esas secuelas emocionales que nos deja y empezar a ser resilientes.&nbsp;Solemos escuchar a nuestros amigos, vecinos y familiares quejarse de&nbsp;sensaciones como fastidio, falta de ánimo, agotamiento, el sentimiento de no tener un rumbo claro, lo que les ha generado una fatiga mental que se va haciendo cada vez más difícil de poder manejar.&nbsp;¿Te has sentido así? ¿Sientes que ya no tienes el mismo brillo, la emoción de hacer algo nuevo? ¿Quieres hacer las cosas, pero no cuentas con la energía suficiente para desempeñarlas y solo se queda como una actividad que tuviste la intención de hacer, pero no lo lograste? A eso se le llama Languidez.El término Languidez fue determinado por el sociólogo y psicólogo Korey Keyes, quien lo define como “un estado en el que un individuo carece de emoción positiva hacia la vida, no está funcionando bien ni psicológica ni socialmente”.La languidez es una condición de salud mental que consiste en tener la sensación de estar estancado, no tener un rumbo claro, agotamiento, apatía, sensación de no estar presente en tu día a día, abandono de actividades que antes hacías con gusto, motivación y emoción, quieres retomarlas, pero no sabes por qué ya no puedes desempeñarte igual.“La languidez es el hijo ignorado de la salud mental. Es el vacío entre la depresión y el bienestar: la&nbsp;ausencia de bienestar. No tienes síntomas de enfermedad mental, pero tampoco eres la imagen viva de la salud mental. No estás funcionando a toda máquina. El languidecimiento empaña tu motivación, altera tu capacidad de concentración y&nbsp;triplica&nbsp;las probabilidades de que reduzcas el trabajo. Parece ser&nbsp;más común&nbsp;que la depresión, y en cierto modo puede ser un factor de riesgo mayor para&nbsp;sufrir una enfermedad mental” aseguró Adam Grant para el New York Times.Según la revista GQ solo en México el 27.3% de los adolescentes presentaron síntomas depresivos y el 32.4 síntomas de ansiedad. Sin embargo; la mayoría de las personas no se dan cuenta que su “depresión” no es depresión sino languidez, ya que muchos confunden este último término por un concepto más cercano a la “pereza”, y la realidad es que no va por ahí, la persona tiene toda la intención de hacer las cosas, pero su energía no es la suficiente como para desarrollar la actividad de la manera ideal.Muchas veces nos auto diagnosticamos o dejamos a nuestros síntomas de lado creyendo que exageramos y que pronto pasará, sin darnos cuenta de que si padecemos languidez nuestros niveles de creatividad disminuirán, la productividad se verá afectada, la concentración se aminorará y esto sin duda perjudicará nuestro rendimiento en el trabajo y las relaciones interpersonales en nuestro entorno.“Languidecer sin hacer algo para evitarlo puede arruinar nuestra vida porque: debilita la motivación. Interrumpe la capacidad de concentración, triplica las probabilidades de que disminuyas tu rendimiento profesional, hay una mayor probabilidad de padecer depresión y ansiedad en la próxima década” afirma Mario Guerra Tanatólogo, conferencista y psicoterapeuta.Así que ante esto tenemos dos opciones que nos posicionan en medio de una línea recta: 1) no hacer nada y dejar que esto se convierta en una depresión severa o 2) tratarnos y regresar a tener ese equilibrio emocional que nos permite sentir ese bienestar pleno.¿Cómo podemos tratar nuestra languidez?​<ul><li>Mantener contacto con personas que te inspiren. Cuando te rodeas de gente que está llena de energía, de ganas de crecer emocional y personalmente te inspiran a luchar por tus sueños, por querer avanzar y hacer todo aquello que siempre has querido.</li><li>Respeta tus horarios de trabajo. Ahora que muchos estamos en home office se nos hace más fácil excedernos de nuestras horas de trabajo, una tarea que bien podemos acabar en 2 horas la alargamos a 3 o 4, pensando que tenemos más tiempo porque estamos en casa y lo podemos terminar más tarde, sin darnos cuenta de que eso provoca el desequilibrio entre nuestra vida laboral y nuestra vida social. Si empiezas a respetar y fijar tus horas de trabajo lograrás que planees mejor lo que puedes hacer antes o después de tus actividades, teniendo tiempo así para retomar ese libro que has dejado guardado desde que lo compraste o simplemente dejaste a medias; para disfrutar a tu familia y lo más importante, ¡a ti mismo!</li><li>Retoma aquellas actividades que habías dejado de lado, vuelve a hacer ejercicio, salir a correr por las mañanas 0, lectura, meditación, salir a cenar o bailar con tus amigos, todo esto fortalecerá la emoción de realizar distintas actividades y a encaminarte a nuevas experiencias y conocimientos que te devolverán la motivación y energía que tenías.</li><li>Aléjate de personas pesimistas. Si bien las personas te pueden inspirar y compartir con su energía también te pueden contagiar su manera de ver la vida, y si a esto le agregamos que están pasando por el mismo problema que tú y tienen languidez, son personas que te mantendrán en un estado constante de pereza mental, opta por alejarlas de ti ya que ni tú eres una buena compañía para éstas ni ellas lo son para ti, al menos en lo que sales de tu proceso de recuperación.</li></ul>Es importante tomar en cuenta que esto llevará su tiempo, hazlo poco a poco con la intención de recuperar tu estado de ánimo y no solo por matar el tiempo y mantenerte ocupado.&nbsp; No te presiones ni sobrecargues, ve a un paso que te permita volver a tu equilibrio emocional y recuperar la energía que necesitas para sentirte pleno, volver a vibrar tan alto que te conviertas en la persona que inspire a más personas lánguidas a retroceder en su camino a la depresión y querer vibrar en tu misma sintonía.

que-es-la-languidez-y-como-podemos-tratarla-y-superarla

¿Qué es la languidez y cómo podemos tratarla  y superarla?

Mascotas

Nuestro perro es uno más de la familia, y, naturalmente lo queremos y lo tratamos como tal. Igual que conocemos a otros familiares y sabemos qué les pasa si hacen determinadas cosas, deberíamos saber también por ejemplo, por qué ladra un perro y qué quiere decir en cada caso.De hecho, saber los motivos por los que ladra nuestro perro es muy importante para tener una correcta comunicación con él.¿Por qué ladra un perro?No se puede dar un único motivo por el que un perro puede ladrar, sino que hay muchísimas razones.El ladrido de un can es la forma que tiene de comunicarse no solo con otros perros, sino también con el ser humano, además de su lenguaje corporal, que también es francamente importante. Y por ese motivo es fundamental ser capaz de entender lo que trata de decirnos.Los ladridos pueden ser para comunicarnos una gran cantidad de cosas: pueden ser porque quieren jugar, porque están avisando de un peligro, para decirnos que tienen hambre…hay una variedad de situaciones a lo largo del día por los que un perrito puede ladrar.Por otro lado, algunos perros tienen más tendencia que otros a ladrar, no todos son iguales, y, si ya el ladrido es excesivo, esto puede ser debido a un problema de comportamiento, por lo que será más que aconsejable consultar con un etólogo.¿Cómo reconocer los distintos tipos de ladrido?Si eres dueño de un perro tienes que saber por qué ladra un perro, pero también deberías ser capaz de saber qué quiere decirte tu peludo cuando lo hace. Aquí tienes algunas claves para que puedas tener una comunicación mucho más efectiva con tu pequeñín.Ladrido de alerta o advertenciaEs normal que un perro ladre cuando hay alguien en la puerta o cuando desconocidos cerca de ti. Muchos perros ladran si perciben algún tipo de amenaza, diciendo “Protejo este lugar, así que no te metas conmigo”. El sonido de este ladrido suele ser agudo, fuerte y autoritario. Mejorar este instinto con entrenamiento puede ayudar a proteger tu casa y tu familia.Ladridos de ansiedadEstos a menudo parecen ser una forma de calmarse para muchos perros. Suele ser agudo y, a veces, va acompañado de lloros. Este tipo de ladrido es común en los perros con ansiedad por separación, miedos y fobias, u otros tipos de ansiedad.Búsqueda de atenciónCuando escuches este ladrido, sabrás lo que significa. Este ladrido dice “¡Mira! ¡Aquí estoy!” Otros perros pueden llorar y ladrar para llamar la atención.Ladrido de juego o excitaciónEste tipo de ladrido es especialmente común en cachorros y perros jóvenes. Muchos perros ladran mientras juegan con personas u otros perros. Algunos ladran con entusiasmo cuando saben que están a punto de salir a dar un paseo o de subirse al coche.Ladrido de respuesta a otros perrosEste té sonará. Un perro en la calle comienza a ladrar, y uno a uno se unen todos los demás.

como-entender-lo-que-trata-de-decirnos-el-ladrido-de-nuestro-perro

Como entender lo que trata de decirnos el ladrido de nuestro perro

Los síntomas de estrés pueden estar afectando tu salud, aunque no te des cuenta. Puedes pensar que una enfermedad es la culpable de ese dolor de cabeza irritante, de tu frecuente insomnio o de tu menor productividad en el trabajo. Pero el estrés puede ser la causa.Efectos comunes del estrésDe hecho, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer los síntomas comunes de estrés puede ayudarte a controlarlos. El estrés que no se controla puede contribuir a muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.Efectos comunes del estrés<table><tbody><tr><td><div> En tu cuerpo </div></td><td><div> En tu estado de ánimo </div></td><td><div> En tu comportamiento </div></td></tr><tr><td><div> Dolor de cabeza </div></td><td><div> ansiedad </div></td><td><div> Consumo de comida en exceso o por debajo de lo normal </div></td></tr><tr><td><div> Tensión o dolor muscular </div></td><td><div> Inquietud </div></td><td><div> Arrebatos de ira </div></td></tr><tr><td><div> Dolor en el pecho </div></td><td><div> Falta de motivación o enfoque </div></td><td><div> Drogadicción o alcoholismo </div></td></tr><tr><td><div> Fatiga </div></td><td><div> Sentirse abrumado </div></td><td><div> Consumo de tabaco </div></td></tr><tr><td><div> Cambio en el deseo sexual </div></td><td><div> Irritabilidad o enojo </div></td><td><div> Aislamiento social </div></td></tr><tr><td><div> Malestar estomacal </div></td><td><div> Tristeza o depresión </div></td><td><div> Práctica de ejercicio con menos frecuencia </div></td></tr><tr><td><div> Problemas de sueño </div></td><td><div> </div></td><td><div> </div></td></tr></tbody></table>Ponte en movimiento para controlar el estrésSi tienes síntomas de estrés, tomar medidas para controlar su estrés puede tener muchos beneficios para la salud. Explora estrategias de manejo del estrés, como las siguientes:​<ul><li>Hacer actividad física con regularidad</li><li>Practicar técnicas de relajación, tales como respiración profunda, meditación, yoga, taichi o masajes</li><li>Mantener el sentido del humor</li><li>Pasar tiempo con la familia y los amigos</li><li>Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música</li></ul>Trata de encontrar maneras activas de controlar el estrés. Las formas inactivas de controlar el estrés, como ver la televisión, navegar por Internet o jugar videojuegos, pueden parecer relajantes, pero pueden aumentar el estrés a largo plazo.Y asegúrate de dormir lo suficiente y mantener una alimentación saludable y equilibrada. Evita el uso de tabaco, el exceso de cafeína y alcohol, y el uso de sustancias ilegales.Cuándo buscar asistenciaSi no estás seguro de si el estrés es la causa o si has tomado medidas para controlarlo pero los síntomas continúan, consulta a tu médico. Es posible que tu proveedor de atención médica quiera buscar otras causas potenciales. O plantéate la posibilidad de ver a un consejero o terapeuta profesional, quien puede ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y aprender nuevas herramientas para enfrentarlo.Además, busca ayuda de emergencia inmediatamente si tienes dolor en el pecho, en especial si también tienes dificultad para respirar, dolor en la mandíbula o en la espalda, dolor que se irradia al hombro y al brazo, sudoración, mareos o náuseas. Estos pueden ser signos de advertencia de un ataque cardíaco y no simplemente síntomas de estrés.

consecuencias-en-tu-cuerpo-y-en-tu-conducta-por-causa-el-estres

Consecuencias en tu cuerpo y en tu conducta por causa de el estrés

A principios del siglo XXI, se produjo una epidemia mundial de problemas de salud mental&nbsp;y trastornos relacionados. A pesar de todo, aunque la depresión es la principal causa de discapacidad en todo el mundo, no es el problema de salud mental más frecuente. La ansiedad, sin embargo, se lleva este inoportuno premio.Se calcula que los trastornos de ansiedad afectan a unos 275 millones de personas en todo el mundo. Esto equivale a cerca del 4% de la población mundial, con poblaciones que oscilan entre el 2,5% y el 6,5 por ciento en cada país. El sexo femenino representa alrededor del 62% de los enfermos de ansiedad (170 millones), frente a 105 millones de sexo masculino.Los trastornos de ansiedad son extremadamente curables, pero sólo el 36,9% de las personas que los padecen reciben ayuda. Las personas con trastornos de ansiedad tienen de tres a cinco veces más probabilidades de acudir a un psiquiatra y seis veces más probabilidades de ser hospitalizadas por problemas psiquiátricos que las que no los padecen.La ansiedad no es el problema, el Trastorno por Ansiedad Generalizada (TAG) lo esTodos hemos tenido sentido ansiedad en algún momento de nuestra vida. Es más, es completamente normal que frente a determinadas situaciones amenazantes o estresantes aparezca esa sensación de nerviosismo, preocupación, o incluso malestar. Por ejemplo, no es de extrañar que aparezca ansiedad cuando alguien se enfrenta a problemas económicos, familiares, de salud, o incluso a un examen.La ansiedad es una sensación repentina y profunda de miedo, desesperación e inquietud. Puede hacerte sudar, sentirte nervioso y tenso, y hacer que tu corazón se acelere.Esto se debe a que la ansiedad es una respuesta adaptativa natural que nos permite ponernos en alerta ante sucesos comprometidos o amenazantes. Un cierto grado de ansiedad nos mantiene en alerta frente a situaciones peligrosas, y una ansiedad moderada nos ayuda a mantenernos concentrados y a afrontar los retos que tenemos por delante.El problema es que, aunque se trate de una experiencia humana normal, se puede volver patológica si ese malestar ocurre con frecuencia, en momentos inapropiados sin una razón aparente, o es tan intenso y duradero que afecta negativamente a la vida diaria de una persona. En estos casos las preocupaciones pueden llegar a ser irracionales o desproporcionadas con respecto a la situación que las origina. A esto se le conoce como trastorno por ansiedad generalizada (TAG), y hace que la ansiedad pase de ser algo beneficioso, momentáneo y controlado, a ser algo patológico, impredecible y recurrente. La preocupación, el miedo y el temor se convierten en parte de la vida cotidiana, y la sensación de ansiedad puede acabar apoderándose de los pensamientos de una persona, hasta el punto de no ser la persona capaz de realizar sus tareas habituales, de funcionar con normalidad, ya sea en el trabajo, socialmente, etc.Por tanto, la ansiedad es un término común, cualquiera puede padecerla en situaciones estresantes. Pero el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG), es una condición médica que puede afectar a tu vida cotidiana. La diferencia entre ambos radica en la gravedad y la frecuencia con que se producen.Tipos de trastorno de ansiedad.Existen varios tipos de trastornos por ansiedad, dado que esta puede manifestarse de distinta manera en cada persona. En concreto, algunos de los principales trastornos de ansiedad o relacionados son: el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad por separación, las fobias específicas, el trastorno de pánico, la fobia social, la agorafobia o el mutismo selectivo.Hace algún tiempo se consideraba dentro de las clasificaciones de los trastornos de ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Sin embargo, tanto el TOC como el trastorno por estrés postraumático (TEPT), entre otros, constituyen ahora su propio grupo de enfermedades, aunque se sigue aceptando su relación con los trastornos de ansiedad.&nbsp;Síntomas.La ansiedad es un término amplio y el trastorno de ansiedad generalizada se incluye en él. Así, tanto la ansiedad como la ansiedad generalizada tienen manifestaciones o signos similares, pero una es más exagerada que la otra.El TAG afecta al pensamiento de la persona, habitualmente a su capacidad de vivir su vida cotidiana con normalidad y puede dar lugar a síntomas físicos. Para diagnosticar el TAG, los profesionales emplean una serie de criterios. Por ejemplo, existe un criterio temporal, según el cual esos síntomas deben durar al menos 6 meses y no deben estar causados por otra enfermedad médica u otra dolencia. Esto se debe a que el trastorno por ansiedad generalizada es un diagnóstico de descarte, es decir, que se deben descartar otras posibles causas de los síntomas antes de llegar a esta como diagnóstico principal.Algunos otros criterios a tener en cuenta son que la preocupación y el estrés son excesivos y continuos, los problemas se ven desde una perspectiva irreal, inquietud o una sensación de “nerviosismo”. Además, se pueden presentar problemas de concentración, cansancio o agotamiento fácil, mayor irritabilidad o mal humor, insomnio, tensión muscular, dolores generalizados inespecíficos y el malestar general.&nbsp;Causas.Es difícil señalar a una única causa como origen de los diferentes trastornos de ansiedad. Lo que sí sabemos es que existen varios factores que pueden contribuir a su aparición, tales como el funcionamiento cerebral, la genética, los factores ambientales, el uso de sustancias, u otras condiciones.En cuanto al funcionamiento cerebral, pueden estar relacionados con el mal funcionamiento de los circuitos cerebrales que regulan el miedo y las emociones, según algunos estudios.También sabemos que,&nbsp;genéticamente hablando, existe mayor prevalencia en familiares de primer grado. Se trataría de una afección poligénica, pues se han identificado varios genes candidatos que se encuentran en estudio actualmente. Sin embargo, no olvidemos que es improbable que las relaciones que se localicen tengan una naturaleza causal. Es decir, probablemente no sea solo una cuestión genética padecer un trastorno por ansiedad, sino tal vez facilitar algún rasgo de nuestra personalidad que nos hace más propensos a ello. Al menos esta es una de las líneas de investigación más actuales.También se puede relacionar el TAG con diversos factores ambientales. Esto se relaciona con situaciones tensas que has presenciado o experimentado. El abuso y el abandono en la infancia, la pérdida de un ser querido, o incluso ser atacado o agredido o ver violencia son desencadenantes habituales de los trastornos de ansiedad. En este caso, efectivamente, podríamos estar hablando además de un trastorno por estrés postraumático. Por supuesto, estas disquisiciones corresponden a un profesional cualificado realizarlas.El abuso de sustancias también puede influir, ya que algunos medicamentos pueden utilizarse para enmascarar o reducir los síntomas de ansiedad. Sí es cierto que existe un claro aumento de los trastornos de ansiedad coexistiendo frecuentemente con el alcohol y el abuso de sustancias.Ciertas enfermedades del corazón, los pulmones y la glándula tiroides pueden imitar los síntomas de los trastornos de ansiedad o exacerbarlos. Por eso, cuando hables con tu médico por primera vez sobre lo que pudiera ser un trastorno por ansiedad, es posible que el médico considere que debe realizar un chequeo físico y/o pruebas complementarias que le ayuden en su valoración.