estrés

salud

Aunque pueda parecer una de las explicaciones más obvias, no existe evidencia científica que confirme la relación entre los antojos y el déficit de nutrientes. Solo algunas afecciones como la pica o la falta de sodio han demostrado provocar antojos.Existen otros factores, tanto físicos como mentales, que se han estudiado y se ha descubierto que provocan antojos, como por ejemplo:​<ul><li>la falta de sueño</li><li>el estrés</li><li>los cambios hormonales</li><li>la insuficiencia de líquido</li><li>los desequilibrios de leptina y grelina</li><li>el humor</li></ul>Cómo evitar los antojos en 5 minutos o menos1. Bebe aguaMuchas veces lo que el cuerpo realmente siente es sed y no hambre, así que beber un buen vaso de agua y esperar un ratito puede ayudarnos a entender mejor las señales y controlar esa sensación de antojo.2. Busca una distracciónJugar a algo en el móvil, hacer algún pasatiempo… centrarte en otra cosa puede ayudarte a olvidar esa sensación tan apremiante de comer algo. Un estudio ha revelado que jugar 3 minutos al Tetris con el móvil puede reducir diferentes tipos de antojos.3. Bebe caféEl café puede influir bastante en el apetito. Aunque aún falta más evidencia científica, los estudios que se han realizado hasta el momento revelan que el café podría moderar una ingesta energética aguda, lo que significa que probablemente después de tomar un café la mayoría de personas comerían menos de lo que habrían comido si no lo hubieran tomado. Por lo tanto, aunque no logres resistir la tentación, puede que controles mejor las proporciones de lo que comes. Otro estudio señala que el café descafeinado podría ayudar aún más a controlar el apetito.4. Lávate los dientesEste truco puede ayudarte de dos modos: en primer lugar, el cerebro puede pensar que ya das por finalizada la comida y, en segundo lugar, el sabor fuerte de la pasta de dientes probablemente te quite las ganas de picar algo.Cómo controlar los antojos durante el día5. Come más proteínaLa proteína es una gran aliada contra los antojos:​<ul><li>Aumentar la ingesta de proteína puede reducir los ataques de hambre&nbsp;</li><li>Comer más proteína puede ayudar a combatir las ansias de comer por la noche&nbsp;</li><li>La proteína sacia el estómago durante más tiempo&nbsp;</li></ul>6. Haz un entrenamiento de baja intensidadUn entrenamiento de alta intensidad te haría sentir más hambre (¡así que no te pongas a hacer 100 burpees!), pero hacer actividades físicas de baja intensidad (salir a caminar&nbsp;o hacer entrenamientos que no sean muy intensos, por ejemplo) puede tener el efecto contrario. Un estudio observó que después de hacer ese tipo de actividades, la tendencia es comer menos cantidad de chocolate de la que comerías si no hubieras entrenado.7. No te saltes las comidasEvidentemente, si tienes mucha hambre, lo normal es sentir antojos fuertes, así que no busques soluciones cuando sea demasiado tarde. Planifica tus comidas, no te quedes con hambre y, sobre todo, asegúrate de tener a mano snacks saludables por si sintieras algún antojo repentino. A veces, también puede ayudarte tomar pequeñas comidas a lo largo del día (por ejemplo, tres comidas principales y dos snacks entremedias) para mantener los niveles de azúcar en sangre constantes. Así, evitarás los ataques de hambre.Qué puedes hacer para evitar los antojos a largo plazo8. DescansaMucha gente subestima la importancia del descanso en relación a la salud física y mental, y se centran más en entrenar sin parar cuando tienen como objetivo perder peso. Pero la verdad es que dormir poco puede influir en tu apetito y aumentar la sensación de antojo.&nbsp;El problema es que solemos acostumbrarnos a dormir poco y se vuelve una rutina, por lo que a veces nos cuesta darnos cuenta del impacto que tiene en nuestros hábitos alimenticios. Nos suele cambiar el humor, sentimos muchísimos antojos y empezamos a atribuirlos al estrés, la falta de tiempo, etc. No obstante, muchas veces todo esto se debe a la falta de sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, ¡estos 7 alimentos pueden ayudarte a dormir mejor!9. MindfulnessVivir el “aquí”, el “ahora”, ser conscientes de dónde estamos… La práctica del mindfulness se trata en general de prestar atención a lo que hacemos, estando presentes sin juzgar el momento, ¡así que evidentemente también está relacionada&nbsp;con la comida!&nbsp;Un estudio de la Universidad Estatal de Indiana estudió qué efecto tiene meditar un poco antes de comer o en los momentos en los que se sienten deseos de darse un atracón. El ejercicio consistía en centrarse en la conducta, las emociones y las opiniones que tenía cada persona en relación a la comida. Los resultados mostraron un efecto positivo, ya que en el grupo se observó que la frecuencia y la severidad de los ataques de hambre disminuyeron.&nbsp;Aunque darse atracones y sentir antojos son dos cosas distintas, puede que se den al mismo tiempo. Experimentos más recientes han estudiado el potencial de la meditación para disminuir estas tendencias.&nbsp;10. Piensa a largo plazoNo sería nada realista pensar que los antojos se pueden parar simplemente pensando de forma racional: conviene dar un paso atrás y abordarlos visualizando las consecuencias que podrían tener a largo plazo.Algunas de las consecuencias podrían ser:​<ul><li>disminución del nivel de energía</li><li>cambios en el humor y tendencia a una actitud negativa</li><li>problemas de salud y riesgo de obesidad y diabetes</li></ul>

Notas

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Consejos indispensables para aprender a controlar los antojos

salud mental

El chisme &nbsp;tiene una mala reputación, pero, de hecho, el término es neutro. Según los expertos en el tema, puede definirse como un comentario positivo o negativo sobre alguien que no está presente y parece ser una de las principales formas de evaluar, comprender y manejar las complejas y cambiantes interacciones que en gran medida determinan el funcionamiento social.Por supuesto, el chisme solo es bueno cuando la gente lo usa de manera ética y selectiva, siempre por el bien de su grupo social, no para agredir de manera pasiva, aislar o hacer daño a los demás. Hay personas que son buenas chismosas y personas que no lo son. Además, &nbsp;toma una forma y contenido diferente según el género, la edad y la jerarquía social. Esta actividad, tan humana, se puede encontrar en todo el tejido social. Se calcula que los hombres y las mujeres utilizan aproximadamente el mismo número de palabras en el transcurso de un día: las mujeres 16,215 palabras y los hombres 15,669 en promedio. El chisme representa aproximadamente dos tercios de la conversación.El ser humano está programado para fascinarse por el chisme. Se tienen argumentos académicos para pensar que este comenzó como un mecanismo adaptativo del homo sapiens en el proceso de conocer a sus vecinos y determinar en quién confiar para mantener la cohesión grupal e identificar posibles amenazas. El proceso requiere escuchar y mirar mucho y por supuesto conversar. Aquellos que sobrevivieron y prosperaron fueron los que pudieron predecir e influir en el comportamiento de las personas de su entorno.Para la vida en comunidad es de gran importancia detectar indicadores sobre el comportamiento y previsibilidad de las personas que se conoce. Como saber quién es veraz y quién un tramposo o cómo manejar amistades, alianzas y relaciones de manera socialmente adecuada. En un escenario como este, un intenso interés en los comportamientos de otras personas es de gran utilidad. Por supuesto, no es práctico manejar este tipo de situaciones con información estadística y por lo tanto es importante la información sobre personas concretas y su comportamiento.En una revisión de la literatura realizada por Roy F. Baumeister y colaboradores, se llega a la conclusión de que el chisme puede ser una buena forma de conocer las reglas no escritas de grupos sociales al dar indicaciones claras sobre la importancia de las normas y valores imperantes y a su vez permitir el control de la desviación castigando a quienes transgreden dichas normas.También se sabe que las personas felices difunden con más frecuencia chismes positivos mientras que las infelices prefieren los negativos; que las personas comparten información negativa sobre sus enemigos e información positiva sobre sus aliados, y que hay menos interés en transmitir información negativa sobre amigos y parientes.El chisme negativo produce mayor estrés y preocupación en las mujeres y el positivo más temor en los hombres, al parecer porque les preocupa no estar a la altura de las circunstancias. Por otra parte, las mujeres tienden a personalizar el asunto, mientras que los hombres prefieren referirse a aspectos más concretos de la vida. Es más probable que los hombres compartan chismes con sus parejas y las mujeres con sus amigas. Los hombres suelen estar más interesados en los chismes sobre otros hombres, mientras que las mujeres están prácticamente obsesionadas con noticias sobre sus congéneres.No todos los chismes son falsos. Los estudios han demostrado que menos del 10 por ciento son deliberadamente calumniosos. La mayoría es un intento de llegar a la verdad y resolver los problemas relacionados con las normas sociales en el grupo.Según los expertos, además, &nbsp;el chisme sirve para normalizar y reforzar los límites morales en una comunidad, fomentar y construir un sentido de comunidad con intereses compartidos, construir estructuras de responsabilidad social, identificar parejas socialmente deseables o diseminar información en condiciones de igualdad cuando esta se ve vulnerada.Sarah Wert, psicóloga de la Universidad de Yale, dice que no participar en los chismes de alguna manera puede ser poco saludable y anormal. Las investigaciones de Wert la llevan a concluir que el chisme a menudo es un alivio sano de la ansiedad social.Chismosear puede llegar a ser una acción positiva pues dos o más personas reafirman su lealtad mutua cuando comparten información vital o incluso interesante. Al intercambiar lo que creen que es información privilegiada, no solo están disfrutando de una actividad anti estrés, sino que están uniendo y reforzando una red social. Esto es positivo pues se ha demostrado que las personas con adecuadas redes sociales viven más tiempo y en general, son más sanas tanto física como mentalmente. No solo son menos propensos a la depresión y ansiedad. También tienen menos probabilidades de morir por enfermedad cardíaca.En diversos grados, es evidente que el chisme desempeña un papel en la vida de la mayoría de las personas porque puede generar sentimientos de confianza, intimidad y aceptación por parte del grupo social, que muchos expertos correlacionan con la salud mental.A medida que las sociedades crecen y se vuelven más impersonales, el chisme es la forma más fácil de conectarse con los demás, como se percibe claramente en los fenómenos observables en los medios y las redes sociales.Muchas personas se lamentan de la explosión de chismes en los medios y redes sociales como si reflejaran algún tipo de defecto de carácter colectivo, pero fundamentalmente refleja un intenso interés en los actos de otras personas y esta preocupación por las vidas de los demás es la secuela de los mecanismos psicológicos que surgieron en tiempos prehistóricos para hacer que el ser humano tuviera éxito social.

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¿Por qué  escuchar chismes hace bien para la salud?

colegios

El rechazo a la escuela se presenta en cerca del 5% de los niños en edad escolar y, habitualmente, inicia entre los 5 y 11 años, siendo más frecuente en los que cursan principios de Educación Básica. Suele aparecer por primera vez en la preescolaridad, es decir, en el jardín infantil, prekínder y kínder.&nbsp;Andrea Cornejo, psicóloga del colegio Manquecura Valle lo Campino, de la red Cognita, explica que el regreso o inicio de clases puede activar en los niños diferentes emociones. “Alegría por reencontrarse con sus compañeros y profesores, tristeza porque ya no estarán en la casa, enojo por volver a acostarse y despertarse temprano. En ese sentido, es esperable que luego de periodos de ausencia, los niños o niñas no quieran asistir al colegio, ya que esto significa retomar la rutina y, probablemente, dejar de lado ciertas libertades durante las vacaciones”.Sin embargo, hay que distinguir una evitación normal de un conflicto mayor, ya que pueden “contribuir factores psicológicos como estrés, ansiedad y angustia, y/o sociales, como no tener amigos, sentirse rechazado o ser intimidado”, advierte Vicky Rubilar, psicóloga educacional del colegio American British School, quien recomienda además, observar cuáles son los factores y patrones presentes cuando un niño no quiere volver al colegio: cuánto tiempo lleva el niño o niña evadiéndolo; cuánta angustia asocia con asistir; con qué fuerza se resiste y cuánto interfiere esta reacción con su vida y la de su familia.&nbsp;Por esto, “mantener una comunicación abierta con los niños/as es fundamental para ayudarlos con cualquier asunto que se presente en la vida”, coinciden ambas psicólogas y relevan la importancia de conversar sobre la vuelta a clases, para reducir la ansiedad o el miedo. “Se debe entregar seguridad al niño/a, anticipándose a sus principales dudas y ofreciéndole respuestas que transmitan tranquilidad,&nbsp;para luego preguntar sobre sus sentimientos, miedos e inquietudes”.&nbsp;Para que el retorno a clases sea exitosa, las especialistas del colegio Manquecura Valle Lo Campino y American British School, de la red Cognita, entregan 6 importantes tips:1.- Recordar lo positivo: siempre habrá experiencias que esperen con ansias y que extrañaron, como compartir con los amigos, las actividades escolares, los profesores, conocer nuevos compañeros, etc. Recordar las situaciones divertidas de años anteriores o mencionar las que están por vivir -si recién comienza su paso por el colegio-, eclipsará sus preocupaciones.&nbsp;2.- Establecer una nueva rutina: para facilitar el proceso de transición de regreso al colegio como una experiencia positiva, se debiera comenzar a introducir y acostumbrar a la nueva rutina: despertar y acostarse temprano, despedirse de los días de pijama, por ejemplo.3.- Practicar si es necesario: si un niño/a parece estar extremadamente nervioso, sería bueno llevarlo a visitar el colegio o su nueva sala de clases antes del primer día.4.- Evitar el estrés del día D: dejar preparada la mayor cantidad de tareas el día anterior, para que pueda estar tranquilo y relajado las horas previas.5.- Verbalizar y validar emociones: poner en palabras lo que siente y verbalizarlo: "estas nervioso/a, te entiendo".6.- Despedida y bienvenida: para los niños/as pequeños, un motivo de angustia en la vuelta a clases es la despedida, por lo tanto, estructurarla y hacer siempre lo mismo le permite ordenar y hacer predecible un momento angustiante (por ejemplo, tener un abrazo especial para ese momento). Al término de la jornada, preguntarle cómo le fue y cómo se sintió, para entregarles un espacio donde pueda depositar sus emociones.

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“Comienzan las clases y mi hijo no quiere ir al colegio”, ¿qué hacer?

Echar demasiada sal a las comidas nunca ha sido buena idea. Superar los 1.500 gramos diarios recomendados es un límite especialmente útil para los hipertensos, aunque también para quienes no quieren aumentar el riesgo de ataques al corazón, infartos y demencia vascular. Además, hay que añadir a la lista una reciente investigación ha descubierto que también provoca cambios de comportamiento al aumentar los niveles de estrés.La Universidad de Edimburgo (Escocia) quería comprobar si la ingesta de alimentos con altos niveles de sodio o simplemente condimentar con demasiada sal podía tener efectos psicológicos. Así que experimentaron con roedores y descubrieron que causaba al menos un aumento del 75 % del nivel de estrés en un proceso muy similar al que puede producirse en los humanos.La clave de esta relación está en los glucorticoides (cortisol en los humanos y corticosterona en los roedores). Son unas hormonas poderosas que influyen en las funciones de las células metabólicas, cognitivas y cardiovasculares. En este caso, lo que comprobaron los científicos fue que las altas cantidades de sal en la comida disparan estas hormonas de maneras diferentes en el cuerpo. De manera muy resumida se puede concretar que estimulan al hipotálamo y aumentan el volumen de estrés hasta amplificar las reacciones. Por otro lado, su efecto en el hígado aumenta también la respuesta al estrés.&nbsp;Las consecuencias, que según la investigación pueden extenderse a largo plazo, suponían que los roedores a los que se había administrado una dieta alta en sal tenían una reacción el doble de alta al estrés ambiental que los que continuaron con su dieta habitual durante el experimento.No solo al estrés afecta comer con demasiada salPor otra parte, los expertos sumaron a este proceso la importante relación entre las hormonas señaladas y el eje hipotálamo-hipofisiario-suprarrenal, que implica a la digestión, el sistema inmunitario, el estado de ánimo, las emociones, la sexualidad y la gestión de la energía, junto a las mencionadas reacciones al estrés. De hecho, los autores del experimento apuntan a que también podría alterar los niveles de ansiedad y agresividad.Los científicos han trasladado los datos a parámetros humanos se puede entrever que se elevaría la retención de sodio, lo que llevaría a "sensibles anomalías en la presión sanguínea" y "podría contribuir a un metabolismo y a una salud cognitiva pobre cuando la ingesta de sal es alta", según la investigación publicada en la revista científica Cardiovascular Research. De hecho, avisan sobre los perjuicios para la mente "porque los cambios perjudiciales en la salud del cerebro en respuesta a la alta ingesta de sal en la dieta pueden tener importantes consecuencias".Para finalizar, los científicos recuerdan que se debe moderar el consumo de este condimento porque los beneficios serían globales. "Somos lo que comemos y entender cómo la comida con mucha sal cambia nuestra salud mental es un paso importante para mejorar nuestro bienestar. Sabemos que comer demasiada sal daña nuestro corazón, vasos sanguíneos y riñones. Este estudio ahora nos dice que mucha sal en nuestra comida también modifica la manera en que nuestro cerebro afronta el estrés", resumió Matthey Bailey, catedrático de Fisiología Renal en el Centro de la Universidad de Edimburgo para la Ciencia Cardiovascular y autor principal de la investigación.

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Una dieta con mucha sal puede aumentar los niveles de estrés