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Aunque pueda parecer una de las explicaciones más obvias, no existe evidencia científica que confirme la relación entre los antojos y el déficit de nutrientes. Solo algunas afecciones como la pica o la falta de sodio han demostrado provocar antojos.Existen otros factores, tanto físicos como mentales, que se han estudiado y se ha descubierto que provocan antojos, como por ejemplo:​<ul><li>la falta de sueño</li><li>el estrés</li><li>los cambios hormonales</li><li>la insuficiencia de líquido</li><li>los desequilibrios de leptina y grelina</li><li>el humor</li></ul>Cómo evitar los antojos en 5 minutos o menos1. Bebe aguaMuchas veces lo que el cuerpo realmente siente es sed y no hambre, así que beber un buen vaso de agua y esperar un ratito puede ayudarnos a entender mejor las señales y controlar esa sensación de antojo.2. Busca una distracciónJugar a algo en el móvil, hacer algún pasatiempo… centrarte en otra cosa puede ayudarte a olvidar esa sensación tan apremiante de comer algo. Un estudio ha revelado que jugar 3 minutos al Tetris con el móvil puede reducir diferentes tipos de antojos.3. Bebe caféEl café puede influir bastante en el apetito. Aunque aún falta más evidencia científica, los estudios que se han realizado hasta el momento revelan que el café podría moderar una ingesta energética aguda, lo que significa que probablemente después de tomar un café la mayoría de personas comerían menos de lo que habrían comido si no lo hubieran tomado. Por lo tanto, aunque no logres resistir la tentación, puede que controles mejor las proporciones de lo que comes. Otro estudio señala que el café descafeinado podría ayudar aún más a controlar el apetito.4. Lávate los dientesEste truco puede ayudarte de dos modos: en primer lugar, el cerebro puede pensar que ya das por finalizada la comida y, en segundo lugar, el sabor fuerte de la pasta de dientes probablemente te quite las ganas de picar algo.Cómo controlar los antojos durante el día5. Come más proteínaLa proteína es una gran aliada contra los antojos:​<ul><li>Aumentar la ingesta de proteína puede reducir los ataques de hambre&nbsp;</li><li>Comer más proteína puede ayudar a combatir las ansias de comer por la noche&nbsp;</li><li>La proteína sacia el estómago durante más tiempo&nbsp;</li></ul>6. Haz un entrenamiento de baja intensidadUn entrenamiento de alta intensidad te haría sentir más hambre (¡así que no te pongas a hacer 100 burpees!), pero hacer actividades físicas de baja intensidad (salir a caminar&nbsp;o hacer entrenamientos que no sean muy intensos, por ejemplo) puede tener el efecto contrario. Un estudio observó que después de hacer ese tipo de actividades, la tendencia es comer menos cantidad de chocolate de la que comerías si no hubieras entrenado.7. No te saltes las comidasEvidentemente, si tienes mucha hambre, lo normal es sentir antojos fuertes, así que no busques soluciones cuando sea demasiado tarde. Planifica tus comidas, no te quedes con hambre y, sobre todo, asegúrate de tener a mano snacks saludables por si sintieras algún antojo repentino. A veces, también puede ayudarte tomar pequeñas comidas a lo largo del día (por ejemplo, tres comidas principales y dos snacks entremedias) para mantener los niveles de azúcar en sangre constantes. Así, evitarás los ataques de hambre.Qué puedes hacer para evitar los antojos a largo plazo8. DescansaMucha gente subestima la importancia del descanso en relación a la salud física y mental, y se centran más en entrenar sin parar cuando tienen como objetivo perder peso. Pero la verdad es que dormir poco puede influir en tu apetito y aumentar la sensación de antojo.&nbsp;El problema es que solemos acostumbrarnos a dormir poco y se vuelve una rutina, por lo que a veces nos cuesta darnos cuenta del impacto que tiene en nuestros hábitos alimenticios. Nos suele cambiar el humor, sentimos muchísimos antojos y empezamos a atribuirlos al estrés, la falta de tiempo, etc. No obstante, muchas veces todo esto se debe a la falta de sueño. Si te cuesta conciliar el sueño, ¡estos 7 alimentos pueden ayudarte a dormir mejor!9. MindfulnessVivir el “aquí”, el “ahora”, ser conscientes de dónde estamos… La práctica del mindfulness se trata en general de prestar atención a lo que hacemos, estando presentes sin juzgar el momento, ¡así que evidentemente también está relacionada&nbsp;con la comida!&nbsp;Un estudio de la Universidad Estatal de Indiana estudió qué efecto tiene meditar un poco antes de comer o en los momentos en los que se sienten deseos de darse un atracón. El ejercicio consistía en centrarse en la conducta, las emociones y las opiniones que tenía cada persona en relación a la comida. Los resultados mostraron un efecto positivo, ya que en el grupo se observó que la frecuencia y la severidad de los ataques de hambre disminuyeron.&nbsp;Aunque darse atracones y sentir antojos son dos cosas distintas, puede que se den al mismo tiempo. Experimentos más recientes han estudiado el potencial de la meditación para disminuir estas tendencias.&nbsp;10. Piensa a largo plazoNo sería nada realista pensar que los antojos se pueden parar simplemente pensando de forma racional: conviene dar un paso atrás y abordarlos visualizando las consecuencias que podrían tener a largo plazo.Algunas de las consecuencias podrían ser:​<ul><li>disminución del nivel de energía</li><li>cambios en el humor y tendencia a una actitud negativa</li><li>problemas de salud y riesgo de obesidad y diabetes</li></ul>

Notas

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Consejos indispensables para aprender a controlar los antojos

El ciberacoso o ciberbullying consiste en el acoso psicológico constante entre compañeros de curso o aparentemente “amigos”, a través de las redes sociales, mensajería de telefonía móvil o juegos online. El problema de esta amenaza es que se puede dar no solo en el colegio sino en cualquier ambiente en donde un menor atormenta, amenaza, hostiga, humilla o molesta a otro de manera remota.“El ciberbullying es una amenaza silenciosa y en ocasiones difícil de identificar, ya que ocurre por canales online donde las personas no tienen el control de lo que se publica o se comenta. Algunas de las formas a través de las cuales se realiza ciberbullying son, por ejemplo, subiendo una imagen comprometedora de una persona sin autorización a Internet o esparciendo rumores sobre un supuesto comportamiento reprochable o desleal. Y estas conductas son constantes, logrando atormentar a la víctima constantemente”, explica Ingrid Inda, Directora del CSIRT de Gobierno.“En ocasiones, el acoso es tanto que los jóvenes se sienten agobiados y no encuentran solución. Nuestra hija falleció por suicido el 22 de mayo de 2018 luego de un episodio de agresiones por redes sociales por parte de miembros de su comunidad escolar. Una de las frases que nos dejó Katy en su carta de despedida fue “me aterra ir al colegio”. El ciberacoso es totalmente prevenible y evitable, por eso actuar a tiempo salva vidas”, enfatiza Evanyely Zamorano, madre de Katy, víctima de ciberbullying y creadora de la Fundación Katy Summer.&nbsp;Por esto, con el objetivo de educar, enseñar, guiar y disminuir los casos de ciberbylluying en nuestro país, el CSIRT de Gobierno junto con la Fundación Katy Summer realizarán el día martes 14 de marzo, a las 9.30 horas, la charla “¿Cómo identificar el ciberacoso?” La actividad es abierta a todo público, vía internet y totalmente gratuita, solo debes inscribirte con tu clave única en el siguiente link: <a href="https://registro.interior.gob.cl/charla-ciberacoso" alt="https://registro.interior.gob.cl/charla-ciberacoso" class="on">https://registro.interior.gob.cl/charla-ciberacoso</a>​

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Cómo identificar el ciberacoso y cómo abordarlo si soy testigo

El chisme &nbsp;tiene una mala reputación, pero, de hecho, el término es neutro. Según los expertos en el tema, puede definirse como un comentario positivo o negativo sobre alguien que no está presente y parece ser una de las principales formas de evaluar, comprender y manejar las complejas y cambiantes interacciones que en gran medida determinan el funcionamiento social.Por supuesto, el chisme solo es bueno cuando la gente lo usa de manera ética y selectiva, siempre por el bien de su grupo social, no para agredir de manera pasiva, aislar o hacer daño a los demás. Hay personas que son buenas chismosas y personas que no lo son. Además, &nbsp;toma una forma y contenido diferente según el género, la edad y la jerarquía social. Esta actividad, tan humana, se puede encontrar en todo el tejido social. Se calcula que los hombres y las mujeres utilizan aproximadamente el mismo número de palabras en el transcurso de un día: las mujeres 16,215 palabras y los hombres 15,669 en promedio. El chisme representa aproximadamente dos tercios de la conversación.El ser humano está programado para fascinarse por el chisme. Se tienen argumentos académicos para pensar que este comenzó como un mecanismo adaptativo del homo sapiens en el proceso de conocer a sus vecinos y determinar en quién confiar para mantener la cohesión grupal e identificar posibles amenazas. El proceso requiere escuchar y mirar mucho y por supuesto conversar. Aquellos que sobrevivieron y prosperaron fueron los que pudieron predecir e influir en el comportamiento de las personas de su entorno.Para la vida en comunidad es de gran importancia detectar indicadores sobre el comportamiento y previsibilidad de las personas que se conoce. Como saber quién es veraz y quién un tramposo o cómo manejar amistades, alianzas y relaciones de manera socialmente adecuada. En un escenario como este, un intenso interés en los comportamientos de otras personas es de gran utilidad. Por supuesto, no es práctico manejar este tipo de situaciones con información estadística y por lo tanto es importante la información sobre personas concretas y su comportamiento.En una revisión de la literatura realizada por Roy F. Baumeister y colaboradores, se llega a la conclusión de que el chisme puede ser una buena forma de conocer las reglas no escritas de grupos sociales al dar indicaciones claras sobre la importancia de las normas y valores imperantes y a su vez permitir el control de la desviación castigando a quienes transgreden dichas normas.También se sabe que las personas felices difunden con más frecuencia chismes positivos mientras que las infelices prefieren los negativos; que las personas comparten información negativa sobre sus enemigos e información positiva sobre sus aliados, y que hay menos interés en transmitir información negativa sobre amigos y parientes.El chisme negativo produce mayor estrés y preocupación en las mujeres y el positivo más temor en los hombres, al parecer porque les preocupa no estar a la altura de las circunstancias. Por otra parte, las mujeres tienden a personalizar el asunto, mientras que los hombres prefieren referirse a aspectos más concretos de la vida. Es más probable que los hombres compartan chismes con sus parejas y las mujeres con sus amigas. Los hombres suelen estar más interesados en los chismes sobre otros hombres, mientras que las mujeres están prácticamente obsesionadas con noticias sobre sus congéneres.No todos los chismes son falsos. Los estudios han demostrado que menos del 10 por ciento son deliberadamente calumniosos. La mayoría es un intento de llegar a la verdad y resolver los problemas relacionados con las normas sociales en el grupo.Según los expertos, además, &nbsp;el chisme sirve para normalizar y reforzar los límites morales en una comunidad, fomentar y construir un sentido de comunidad con intereses compartidos, construir estructuras de responsabilidad social, identificar parejas socialmente deseables o diseminar información en condiciones de igualdad cuando esta se ve vulnerada.Sarah Wert, psicóloga de la Universidad de Yale, dice que no participar en los chismes de alguna manera puede ser poco saludable y anormal. Las investigaciones de Wert la llevan a concluir que el chisme a menudo es un alivio sano de la ansiedad social.Chismosear puede llegar a ser una acción positiva pues dos o más personas reafirman su lealtad mutua cuando comparten información vital o incluso interesante. Al intercambiar lo que creen que es información privilegiada, no solo están disfrutando de una actividad anti estrés, sino que están uniendo y reforzando una red social. Esto es positivo pues se ha demostrado que las personas con adecuadas redes sociales viven más tiempo y en general, son más sanas tanto física como mentalmente. No solo son menos propensos a la depresión y ansiedad. También tienen menos probabilidades de morir por enfermedad cardíaca.En diversos grados, es evidente que el chisme desempeña un papel en la vida de la mayoría de las personas porque puede generar sentimientos de confianza, intimidad y aceptación por parte del grupo social, que muchos expertos correlacionan con la salud mental.A medida que las sociedades crecen y se vuelven más impersonales, el chisme es la forma más fácil de conectarse con los demás, como se percibe claramente en los fenómenos observables en los medios y las redes sociales.Muchas personas se lamentan de la explosión de chismes en los medios y redes sociales como si reflejaran algún tipo de defecto de carácter colectivo, pero fundamentalmente refleja un intenso interés en los actos de otras personas y esta preocupación por las vidas de los demás es la secuela de los mecanismos psicológicos que surgieron en tiempos prehistóricos para hacer que el ser humano tuviera éxito social.

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¿Por qué  escuchar chismes hace bien para la salud?

Echar demasiada sal a las comidas nunca ha sido buena idea. Superar los 1.500 gramos diarios recomendados es un límite especialmente útil para los hipertensos, aunque también para quienes no quieren aumentar el riesgo de ataques al corazón, infartos y demencia vascular. Además, hay que añadir a la lista una reciente investigación ha descubierto que también provoca cambios de comportamiento al aumentar los niveles de estrés.La Universidad de Edimburgo (Escocia) quería comprobar si la ingesta de alimentos con altos niveles de sodio o simplemente condimentar con demasiada sal podía tener efectos psicológicos. Así que experimentaron con roedores y descubrieron que causaba al menos un aumento del 75 % del nivel de estrés en un proceso muy similar al que puede producirse en los humanos.La clave de esta relación está en los glucorticoides (cortisol en los humanos y corticosterona en los roedores). Son unas hormonas poderosas que influyen en las funciones de las células metabólicas, cognitivas y cardiovasculares. En este caso, lo que comprobaron los científicos fue que las altas cantidades de sal en la comida disparan estas hormonas de maneras diferentes en el cuerpo. De manera muy resumida se puede concretar que estimulan al hipotálamo y aumentan el volumen de estrés hasta amplificar las reacciones. Por otro lado, su efecto en el hígado aumenta también la respuesta al estrés.&nbsp;Las consecuencias, que según la investigación pueden extenderse a largo plazo, suponían que los roedores a los que se había administrado una dieta alta en sal tenían una reacción el doble de alta al estrés ambiental que los que continuaron con su dieta habitual durante el experimento.No solo al estrés afecta comer con demasiada salPor otra parte, los expertos sumaron a este proceso la importante relación entre las hormonas señaladas y el eje hipotálamo-hipofisiario-suprarrenal, que implica a la digestión, el sistema inmunitario, el estado de ánimo, las emociones, la sexualidad y la gestión de la energía, junto a las mencionadas reacciones al estrés. De hecho, los autores del experimento apuntan a que también podría alterar los niveles de ansiedad y agresividad.Los científicos han trasladado los datos a parámetros humanos se puede entrever que se elevaría la retención de sodio, lo que llevaría a "sensibles anomalías en la presión sanguínea" y "podría contribuir a un metabolismo y a una salud cognitiva pobre cuando la ingesta de sal es alta", según la investigación publicada en la revista científica Cardiovascular Research. De hecho, avisan sobre los perjuicios para la mente "porque los cambios perjudiciales en la salud del cerebro en respuesta a la alta ingesta de sal en la dieta pueden tener importantes consecuencias".Para finalizar, los científicos recuerdan que se debe moderar el consumo de este condimento porque los beneficios serían globales. "Somos lo que comemos y entender cómo la comida con mucha sal cambia nuestra salud mental es un paso importante para mejorar nuestro bienestar. Sabemos que comer demasiada sal daña nuestro corazón, vasos sanguíneos y riñones. Este estudio ahora nos dice que mucha sal en nuestra comida también modifica la manera en que nuestro cerebro afronta el estrés", resumió Matthey Bailey, catedrático de Fisiología Renal en el Centro de la Universidad de Edimburgo para la Ciencia Cardiovascular y autor principal de la investigación.

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Una dieta con mucha sal puede aumentar los niveles de estrés

Todas las personas a lo largo de nuestra vida hemos experimentado o experimentaremos situaciones difíciles que nos ponen a prueba. Pueden ser desde situaciones que se pueden sobrellevar con más o menos facilidad hasta situaciones terribles que nos cambian completamente la vida y en las que pareciera que va a ser casi prácticamente imposible que nos podamos sobreponer y mucho menos tener una actitud positiva. En este último caso, no es que pretendamos tener una actitud positiva desde el principio pero es necesario saber que todos en nuestro interior tenemos una fortaleza vital que nos hace sobreponernos a cualquier tipo de adversidad y a esta se le llama resiliencia.Encontrar lo positivo a cada situaciónLo positivo de cada situación difícil que nos ocurre en la vida es que todas las situaciones difíciles vienen acompañadas de un buen aprendizaje. Si cada vez que nos ocurre alguna situación difícil le vemos únicamente el lado negativo que es lo mal que nos hace sentir en esos momentos o que simplemente no era algo que nosotros esperábamos, nos vamos a perder de la mejor parte de aquella experiencia y es el nuevo aprendizaje que nos ha dejado. Así que de ahora en adelante en lugar de mirar únicamente la parte que menos te agrada de una situación, has un esfuerzo por encontrarle algún significado o aprendizaje vital.Cambiar diálogo internoOtra barrera que nos impide poder tener una actitud positiva en momentos difíciles es cuando nos hablamos mal a nosotros mismos, incluso podemos llegar a ser sumamente crueles y no ser totalmente conscientes de ello. Por ejemplo, personas que cuando están atravesando por un momento difícil no dejan de culparse y/o criticarse a ellas mismas por lo sucedido y se tienden a decir cosas a sí mismas como: “me despidieron del trabajo porque soy un(a) inútil”, “Mi pareja me dejó porque a mi nadie me quiere”, “si hubiera hecho esto no hubiera ocurrido aquello”, etc. y no dejan de torturarse a ellas mismas como si el hecho de hacerlo fuera a cambiar la situación.Así que lo mejor que se puede hacer es modificar todos esos pensamientos negativos e irracionales que no nos dejan seguir adelante y adoptar una actitud más positiva. Pero, ¿cómo puedes hacerlo? Cada vez que te des cuenta que empiezas a tener este tipo de pensamientos negativos, haz un alto y modifícalos por otros más racionales y positivos, para ello puedes imaginar que lo que te quieres decir a ti mismo se lo vas a decir a tu mejor amigo(a) o a una persona sumamente importante para ti.Aceptación y no negación&nbsp;Cuando nos encontramos ante un momento difícil, lo que solemos hacer la mayoría de las personas es quejarnos de aquello que nos pasó, lamentarnos e incluso llegamos a negar la realidad. Tendemos a seguir aferrándonos a aquello que teníamos y que ahora se ha ido de nuestras manos y sufrimos por ello aún sabiendo que el seguir ahí nos hace cada vez más daño.Aceptar no significa que nos estemos resignando, sino todo lo contrario, aceptar, significa dejar de luchar contra aquello que está fuera de nuestro control y que no podemos cambiar. Aceptar es dejarnos fluir, dejar pasar aquello que por lo visto no era para nosotros, aceptar que no podemos tener el control de las situaciones ni de las demás personas.Por ejemplo, cuando terminamos una relación de pareja, la otra persona nos ha dejado y no aceptamos que eso haya pasado, insistimos para que la otra persona cambie de opinión, la buscamos, incluso le rogamos que continúe con nosotros, nos frustramos y nos preguntamos una y otra vez: “¿cómo me pudo pasar a mi?”, “a mi nadie me deja”, “¿y si me sigue queriendo en el fondo?”, etc. Y mientras más nos resistimos nos damos cuenta de que más sufrimos.Sin embargo cuando aceptamos que nos han dejado y dejamos de aferrarnos a la idea de retener a la otra persona, es cierto que nos va a doler por un tiempo, sin embargo, vamos a poder sentirnos mejor y superarlo finalmente.&nbsp;Concéntrate en el momento presente&nbsp;Esto es un hábito que debes de aprender a poner en práctica todos los días y es sumamente importante para que comiences a desarrollar una actitud positiva en momentos difíciles. Pero, ¿por qué concentrarse en el momento presente? La mayoría de las personas vivimos la vida preocupadas acerca de lo que nos va a deparar el futuro o lamentándonos por nuestro pasado y olvidamos lo más importante de estar aquí que es el vivir el día a día, momento a momento.Esto genera que con el paso del tiempo vayamos acumulando cada vez más y más estrés, por lo que a la hora de atravesar realmente por situaciones difíciles nos sentimos bastante agotados y sin energía para lograrlo ya que la hemos gastado en vano anteriormente solo por pensar en lo que nos podría ocurrir. Sin embargo cuando aprendemos a vivir con plenitud cada instante de nuestra vida y nos olvidamos de lo que pueda o no pasar y de lo que pasó, vamos a tener la energía necesaria para afrontar cada tipo de adversidad que se nos va atravesando en el camino.

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Cómo mantener una actitud positiva en momentos difíciles de la vida

Los problemas de salud mental serán la principal causa de discapacidad en 2030. El 25% de la población la sufrirá a lo largo de su vida. Son datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que trabaja para concienciar a sociedad y gobiernos sobre la importancia del bienestar de todas las personas, tanto a nivel físico como mental.Las enfermedades mentales supondrán un problema de salud pública cada vez mayor, por eso es importante pedir ayuda y cuidar de nuestro bienestar mental para conseguir una vida plena y una larga esperanza de vida.En psicología existen muchas formas de entender y tratar la mente, pero no todas son igual de eficaces en cada persona. La escucha activa de uno mismo es fundamental para conocer qué nos hiere y prestarle atención. Muchas veces es un bajo estado de ánimo, una experiencia traumática o el estrés lo que lleva a las personas a acudir a un o una especialista.Lo más habitual es que las personas pidan ayuda cuando un síntoma se vuelve persistente, se hace más intenso o se suman otras manifestaciones como la falta de sueño, cambios en la alimentación, consumo de drogas, un comportamiento violento o un sentimiento de apatía hacia la vida.“Pedir ayuda es bueno porque me enseña a ser una persona más honesta, más valiente y más responsable, conmigo y con los que me rodean”, cuenta el psicólogo Oriol Rodríguez.¿Cómo pedir ayuda?Las primeras personas a quienes podemos acudir son las más cercanas y las que nos muestran más confianza: un amigo o amiga, nuestros padres o familiares. El amor hacia esa persona que reclama ayuda será el impulso necesario para comenzar a poner remedio.No obstante, a veces es mucho más fácil abrirnos y comunicar nuestras debilidades mentales a personas desconocidas, que puedan mostrar una opinión objetiva sobre nuestra situación. Para empezar a recibir el tratamiento profesional de un/a terapeuta o psicólogo/a existe la vía pública o la vía privada.En el sistema de salud pública, el primer paso es acudir al médico de cabecera, quien derivará la consulta especializada al centro de salud mental correspondiente. Esta atención es gratuita. En cambio, si la intención es visitar una consulta privada, existe una amplia red de especialistas en salud mental que con los que se puede contactar fácilmente a través de internet o las redes sociales.En este sentido, la pandemia de la Covid-19 ha puesto la salud mental en el centro del debate, resaltando su importancia y la necesidad de implementar nuevas políticas sanitarias que permitan cuidar de nuestro bienestar mental: desde aumentar el número de psicólogos y terapeutas disponibles en los centros de salud, hasta crear nuevos de salud pública como el teléfono de prevención del suicidio.¿Cómo ayudar a quien no pide ayuda?La demanda de ayuda psicológica continúa siendo un tema tabú en nuestra sociedad: los problemas mentales se asocian erróneamente a persona débiles o necesitadas, y muy poca gente se atreve a hablar abiertamente sobre sus problemas de salud mental.Sin embargo, poco a poco, esta situación va cambiando y cada vez hay más gente concienciada sobre la importancia de cuidar de nuestra mente igual que cuidamos nuestro cuerpo. Además, una intervención temprana es clave a la hora de atajar los problemas emocionales.A veces puede resultar muy evidente que un amigo/a o familiar tiene un problema y necesita ayuda; sin embargo, también es posible que la persona afectada no lo vea así. Esto responde a la falta de conciencia o a una negación de los propios problemas y malestar.En ese sentido, debemos tener muy presente que la persona afectada pedirá ayuda cuando reconozca sus problemas y se sienta motivada para hacer cambios. Intentar imponerse, coaccionar a esa persona o persuadirla no funciona. Mantener una actitud empática, ofrecer ayuda y no forzarla son algunas de las opciones para acompañar en el proceso de bienestar mental de la persona que queremos.

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La importancia de pedir ayuda para el cuidado de la Salud mental

Nuestra vida está formada de distintas experiencias y situaciones recogidas a lo largo de los años. Dichas experiencias pueden resultar un aprendizaje vital o un recuerdo placentero, sin embargo, nuestras vivencias pueden llegar a formar parte de un pasado doloroso. Este pasado puede suponer el recuerdo de un bache en nuestra vida, un suceso dónde nos hicieron daño o un error que cometimos y que no somos capaces de perdonarnos. A pesar de que debemos aceptar nuestros sucesos pasados, no es recomendable quedarse estancado en ellos. Para poder seguir adelante con nuestra vida, ser felices y dejar atrás malos recuerdos, es indispensable olvidar el pasado y vivir el presente.El aquí y el ahora está lleno de oportunidades que no podemos dejar atrás por estar anclados a un pasado doloroso.¿Se puede olvidar el pasado?&nbsp;En ocasiones, podemos llegar a sentir que muchos recuerdos nos perseguirán a lo largo de nuestra vida, que no nos podemos deshacer de ellos y serán una carga continua, es importante saber que eso no es cierto. No podemos olvidar el pasado por completo, sin embargo, podemos evitar que esos recuerdos sigan haciendo mella en nuestro día a día.&nbsp;Luchar para que nuestros recuerdos no nos torturen no es una tarea sencilla, para seguir adelante y dejar de pensar en el pasado doloroso hay que superarlo. Para ello, habrá que hacer un ejercicio que implique aceptar las vivencias sin juzgarlas. No solamente eso, también tendremos que aprender a perdonar a aquellos que consideramos que nos hicieron daño y dejar de ser rencorosos.También podemos expresar nuestros sentimientos a otra persona de confianza, esta nos puede aportar un nuevo punto de vista de la situación y, quizás, nos ayude a tomar una mejor perspectiva del asunto.Cómo olvidar el pasado y ser feliz&nbsp;Para poder olvidar el pasado y vivir el presente habrá que seguir ciertos pasos y aprender nuevas estrategias de superación:​<ol><li>Sostén el recuerdo: reprimir los sucesos experimentados no es una buena estrategia. De ese modo, solamente bloqueamos los sentimientos que nos genera dicho recuerdo y, si no los gestionamos correctamente, esos malos sentimientos se mantendrán en nuestro inconsciente. El primer paso para olvidar el pasado es, por extraño que parezca, recordarlo.</li><li>Es importante no juzgar lo ocurrido. Poner la etiqueta de "malo" a un recuerdo, hará que lo modifiquemos y lo veamos aún peor de lo que fue realmente. Para dejarlo atrás, habrá que sostenerlo, apreciarlo, recordarlo y no juzgarlo.</li><li>Perdonarnos a nosotros mismos y a los implicados en los malos recuerdos: una vez hayamos analizado con calma el pasado y veamos que, realmente, ya no hay nada que nos deba quitar el sueño, tendremos que hacer el ejercicio del perdón. Este ejercicio se basa en dejar atrás el odio hacia aquello ocurrido en el pasado, dejar de cargar con la responsabilidad de lo experimentado o, por lo contrario, dejar de cargar a los demás con dicho recuerdo. Si lo que realmente queremos es ser felices, la culpa es un lastre sin utilidad.</li><li>Una vez superado el pasado, es el momento de seguir adelante. Enfocar nuestra perspectiva hacia el crecimiento personal y hacia el cuidado de nuestros seres queridos es un paso muy importante para empezar a vivir el presente.</li><li>Disfruta de las buenas experiencias: una vez hayamos aprendido a vivir el presente, nos resultará algo sencillo poner el foco en las emociones positivas. Este ejercicio nos ayudará a formar un sistema de creencias e ideas optimistas y nos aportará mejores estrategias de afrontamiento para nuevos baches vitales.</li></ol>Aprender a aplicar todas estas estrategias en el día a día supone un paso muy importante en nuestro camino hacia la felicidad, aprender a dejar atrás el pasado implica madurez, capacidad de superación y buenas estrategias de resiliencia.Olvidar el pasado doloroso&nbsp;El pasado puede suponer un mal trago en nuestra vida, algo que no queremos volver a experimentar pero que, sin embargo, no podemos dejar de recordar. Cuanto más doloroso es el pasado, más complicado es tratarlo. Estas vivencias pueden llegar a dejar una enorme cicatriz que modere nuestro temperamento y cambie nuestro modo de relacionarnos con los demás. Si los recuerdos nos persiguen constantemente y no podemos hacer nada para dejarlos atrás, es aconsejable acudir a un psicólogo especialista para que nos aporte herramientas y estrategias de afrontamiento.No obstante, es importante mencionar que cada persona tiene su propio proceso de crecimiento personal, cada individuo aprende a dejar atrás el pasado a su ritmo y a su modo. Tampoco es necesario fustigarnos por no ser capaces de olvidar el pasado doloroso si este tampoco está generando grandes traumas en nuestro día a día. Debemos tomarnos nuestro tiempo y desarrollar estrategias de superación a nuestro ritmo.Aprender a vivir el presente&nbsp;Una vez hemos conseguido dejar el pasado atrás, es el momento de aprender a vivir la vida bajo el foco del presente. Como ya no estamos anclados a hechos u acontecimientos pasados, podemos centrarnos en lo que nos concierne en el aquí y el ahora. Podemos proponernos pequeños objetivos a corto plazo para ir viendo como somos capaces de superarlos, este nuevo estilo de vida puede comportar una autoestima alta y el aprendizaje de estrategias de resiliencia.El futuro es incierto y el pasado algo que no podemos cambiar. Una vez aceptados estos hechos, podemos hacer nuestra vida en base a ellos, viviendo el presente, disfrutando las oportunidades que nos brinda la vida y superando los retos que la misma nos propone. No todo va a resultar sencillo, sin embargo, siempre podemos aprender de las malas experiencias.

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Aprende a olvidar el pasado para poder vivir el presente plenamente

Los abrazos, tan presentes y necesarios en nuestra vida. Esos que son espontáneos, intensos, sinceros y que demuestran el cariño que sientes hacia la otra persona. Esta muestra de afecto desencadena una serie de estímulos que nos benefician tanto a nivel físico como psicológico. Pero, por supuesto, nos referimos a aquellos que son reales, no los que damos por cortesía o costumbre.La importancia del abrazo es tal que,&nbsp; cuando somos bebés, ser abrazados y acariciados es necesario para un correcto crecimiento. «Aquellos bebés que apenas tuvieron contacto físico pueden mostrar diversas carencias tanto físicas como emocionales en su desarrollo».Y es que cuando nos abrazamos – explica Nashma Brou, psicóloga especialista en amor, felicidad y neurociencia – se produce una liberación de hormonas que provoca en nosotros una sensación placentera y de bienestar.«Con los abrazos disminuye el cortisol y con ello el estrés, mejorando también el sistema inmune». Además señala que otros estudios confirman que se liberan dopamina y endorfinas que ayudan a aliviar el dolor y a mejorar el estado de ánimo.Beneficios de los abrazos​<ul><li>Proporcionan tranquilidad, pues se reduce el ritmo cardíaco</li><li>Reducen la sensación de miedo</li><li>Ayudan a reducir el estrés</li><li>Aportan equilibrio al sistema nervioso</li><li>Mejoran el sistema inmune</li></ul>En los abrazos&nbsp; se libera oxitocina, una hormona ligada al desarrollo de los lazos sociales. Por tanto, cuando nos abrazamos se incrementa el vínculo afectivo y emocional con otras personas. «En el caso de la educación familiar es fundamental, pues ayudan a mejorar la autoestima y la gestión emocional de los hijos».&nbsp;El tiempo mínimo que debe durar un abrazo para obtener estos beneficios de lo que hemos hablado es de 20 segundos, aunque todo depende del emisor, del receptor, del momento, de la causa, etc. Y es que el motivo de esta muestra de afecto puede ser de consuelo, alegría o reencuentros. Pero, en definitiva, lo importante es abrazar hasta que uno se sienta relajado.&nbsp;

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Por qué dar un abrazo nos ayuda a mantenernos felices cada día

Para ser más feliz, es importante tener una actitud más positiva frente a la vida y optimista pero ¿eso cómo se consigue? Lo cierto es que no es más que un cambio de chip mental, hacer que tu mente dé un vuelco para procurar que todo aquello que percibes de forma negativa se transforme y pase a no parecer tan "malo".&nbsp;Cómo aprender a ser positivo: 5 ejercicios&nbsp;Sé amable y agradecido&nbsp;Estar enfadado con el mundo no te servirá de nada, más bien al contrario. Es cierto que, en la sociedad, hay personas buenas y personas malas. Pero centrarte únicamente en las malas hará que tu perspectiva sea más negativa y desoladora. Así que te animamos a que tú seas una de esas personas buenas que hay en el mundo y, para ello, te recomendamos que tengas una actitud más abierta, más amable y que te vistas con tu mejor sonrisa. Procura controlar tus prontos y no enfadarte a la mínima, sonríe con amabilidad y, así, conseguirás que los demás se contagien de tu buena energía.&nbsp;Quiérete mucho&nbsp;Para aprender a ser positivo es importante que tengas una relación sana contigo mismo. Si tú estás bien y te sientes bien, conseguirás que tu energía sea más positiva y beneficiosa que si te encuentras en una mala relación contigo y con tu vida. Por tanto, cuida de ti tanto por dentro como por fuera, dedica tiempo a lo que te gusta hacer y disfruta de tu compañía. Recupera aquel proyecto o aquel sueño que abandonaste y permítete ser el dueño de tu vida.&nbsp;Perdona tus errores y defectos&nbsp;Siguiendo con lo anterior, es muy importante que aceptes que no eres perfecto y que, de hecho, nadie lo es. Es evidente que habrá algo de ti que no te guste demasiado y es que todos tenemos defectos. Pero no debemos fustigarnos por ellos, debemos perdonarnos y aceptarnos tal y como somos. Y si hay algo que realmente nos molesta o nos impide ser felices, entonces es el momento de intentar cambiarlo y mejorar como personas. El crecimiento personal es algo que debemos ir haciendo a lo largo de nuestra vida y, así, iremos estando mejor con nosotros mismos.&nbsp;Visualiza tu éxito&nbsp;Otro de los mejores ejercicios para aprender a ser positivo es que intentes visualizar un futuro exitoso. Seguro que tienes un propósito en tu vida, una meta, un sueño que quieres alcanzar. Así que, para intentar ver el lado bueno de las cosas, te animamos a que te permitas soñar un poco, a que te dejes imaginar ese éxito y que, así, te llenes de sensaciones positivas que te ayudarán a coger fuerzas y seguir trabajando para cumplir tus objetivos. Recuerda: todo depende de ti.&nbsp;Medita semanalmenteY, por último, otro ejercicio perfecto que te ayudará a tener una actitud más positiva y optimista es la meditación. Esta práctica oriental está totalmente pensada para conseguir calmar la mente, reducir el estrés, vivir el presente y sentir una gran paz interior. Lo ideal es procurar meditar diariamente pero, si no puedes, lo que te recomendamos es que lo hagas al menos 2 veces por semana.&nbsp;Técnicas para tener pensamientos positivos&nbsp;Además de los ejercicios para aprender a ser positivo es importante, también, seguir algunas técnicas que pueden ayudarte a que estés más preparado para cultivar esta nueva visión del mundo y de tu vida. Hay algo que es evidente y es que, para tener una visión optimista de la vida, tienes que disfrutar de una vida positiva y saludable. Por eso, a continuación, te dejamos algunas técnicas perfectas para tener pensamientos positivos.&nbsp;Haz ejercicioEstá comprobado que el ejercicio físico es una práctica la mar de saludable para conseguir tener una actitud más relajada y positiva. Ten en cuenta que, el deporte, consigue que liberemos endorfinas, es decir, un tipo de hormona que nos hace sentir en mayor bienestar y más felices. Además, el deporte activará tu organismo y hará que las células recorran más rápidamente tu cuerpo haciendo que estés más oxigenado, despierto y de mejor humor. Así que, ya lo sabes, si quieres ser más optimista apúntate a una vida sana.&nbsp;Dedica tiempo a tus hobbies&nbsp;También es importante que te guste tu vida. Nunca podrás tener una visión positiva de la vida si no te gusta cómo estás viviendo, si te sientes estancado, perdido o sin que haya nada que te motivo. Por tanto, nuestro consejo es que, dentro de todas las obligaciones y toda tu rutina, dejes un espacio para disfrutar de tus hobbies y de tu pasión. No abandones nunca lo que eres: ni la familia, ni los amigos, ni el trabajo puede apartarte de ti mismo.&nbsp;Cuida tu alimentación&nbsp;Del mismo modo que el deporte es la mar de recomendable para poder tener una visión más positiva de la vida, lo mismo ocurre con la alimentación. Somos lo que comemos y, por tanto, si disfrutamos de una dieta saludable, equilibrada y nutritiva nuestro organismo estará en plenitud y nos sentiremos bien, enérgicos y de buen humor. En cambio, si seguimos hábitos poco saludables (comer muchas grasas, azúcares, fumar, beber mucho, etc.) haremos que nuestro cuerpo esté en desequilibrio y, por tanto, nos será mucho más difícil cultivar una perspectiva optimista.&nbsp;Reduce el estrés de tu vida&nbsp;Y otra de las mejores técnicas y ejercicios para aprender a ser positivo es que alejes el estrés y la ansiedad de tu día a día. Vivir en un estado de nervios constante hace que nuestro sistema nervioso esté alterado y esto afectará a una gran cantidad de situaciones en nuestra vida: no descansaremos bien por las noches, no nos alimentaremos correctamente, no tendremos tiempo para descansar ni relajarnos, etcétera. Todo esto hará que, con el tiempo, nuestro estado de humor esté mucho más irascible y, por tanto, sea casi imposible ver la vida con buenos ojos.&nbsp;

Tendencias

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¿Cómo conseguir ser positivo y tener una actitud optimista en la vida?

Tecnología

La irrupción de las Tecnologías de la Información y la Comunicación (TICs) ha cambiado nuestras vidas.&nbsp;A nivel social, laboral y personal actuamos, trabajamos o nos comunicamos de forma diferente. Esta situación, magnificada por la pandemia, ha provocado que aparezcan nuevos riesgos en nuestro día a día. Son los denominados riesgos emergentes.El principal problema es que la elevada exposición a computadoras, tabletas, smartphones y resto de tecnologías ha aumentado nuestros niveles de estrés negativo (distrés). Concretamente, cuando el origen está en la dificultad de adaptación a las tecnologías se le denomina tecnoestrés.&nbsp;Los nuevos riesgos y sus nombresAnte esta situación aparecen nuevos riesgos que afectan a nuestra salud, entre ellos:​<ul><li>Vamping: la hiperconexión digital resta horas de sueño y causa insomnio.</li><li>Phubbing o ningufoneo: el desprecio hacia las personas que están a nuestro alrededor por dar prioridad a nuestros teléfonos.</li><li>Smombies: la actitud de circular o realizar otras actividades sin prestar atención por estar pendiente del smartphone.</li><li>Nomofobia: la necesidad de permanecer conectado constantemente. No podemos pasar 24 horas desconectados.</li><li>Text-Neck: conjunto de dolencias en la zona cervical derivadas de la consulta constante al teléfono y la adopción de posturas incorrectas.</li></ul>Todos estos riesgos están asociados a un aumento del número de horas que pasamos frente a una pantalla y el descenso de la actividad física.La combinación de hiperconexión digital, sedentarismo y/o sobrealimentación es letal, y acaba generando problemas circulatorios, respiratorios, musculoesqueléticos o incluso mentales.&nbsp;Esto ha contribuido a que hayamos pasado de temerle a las enfermedades infecciosas y de transmisión sexual a ser presa fácil de las enfermedades crónicas no transmisibles. Esas enfermedades no se contagian, sino que es nuestra forma de vida (un aspecto cultural) la que propicia su propagación.Algunos cambios de actitudNo podemos borrar de un plumazo las exigencias sociales y laborales. Pero sí podemos cambiar nuestra actitud frente a estas exigencias. A continuación, algunas sugerencias para poder afrontar el tecnoestrés:​<ul><li>Identificar las fuentes que generan estrés, es decir, los estresores que provocan una alteración en nuestro estado de bienestar. Saber qué nos produce estrés es el primer paso para poder afrontarlo.</li><li>Ser consciente de qué actividades nos liberen del estrés. Cada uno de nosotros debemos saber qué actividades nos permiten olvidarnos totalmente del resto de situaciones que nos generan el estrés: deporte, cultura, familia, amistades, etc.</li><li>Buscar activación física. Las exigencias diarias se están decantando hacia la parte mental, por eso es importante buscar compensar ese esfuerzo mental con actividad física. Este mismo esfuerzo nos servirá para lidiar con el sedentarismo y los problemas musculoesqueléticos asociados al mismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada semanal. Se entiende esta actividad al menos como un paseo a un ritmo elevado o una carrera ligera.</li><li>Practicar la desconexión digital. La hiperconexión que vivimos genera dependencia. Debemos ser capaces de buscar oasis que nos liberen de la sobrecarga de información, dejar espacio para que nuestra mente se recargue.​ </li></ul><ul><li>Buscar apoyos. La familia, las amistades o los compañeros de trabajo, la comunicación y la interacción social son buenas herramientas para gestionar el tecnoestrés.</li><li>Planificación, organización, autoconocimiento. Estar preparados para afrontar las situaciones estresantes, organizar nuestras vidas y conocer nuestros puntos fuertes y debilidades nos hace más resilientes.</li></ul>El estrés se define como un desajuste entre demandas y capacidades. Por lo tanto, si somos capaces de conocer y mejorar nuestras capacidades, podremos tolerar mejor las situaciones de estrés que afrontamos a diario.La adaptación al cambio nos ha permitido evolucionar y sobrevivir como especie. En un momento en los cambios son constantes, necesitamos de esa adaptación más que nunca.