trabajo

salud

La acumulación de sustancias tóxicas en la corteza prefrontal cuando el cerebro se ve sometido a un esfuerzo mental intenso es responsable del cansancio físico que produce realizar un duro trabajo mental, según las investigaciones de un grupo de científicos publicadas en la revista Current Biology.Así, mientras “teorías influyentes” sostienen que “la fatiga es una especie de ilusión inventada por el cerebro para que dejemos de hacer lo que estemos haciendo y pasemos a una actividad más gratificante”, ahora se cree que es también “una señal que nos hace dejar de trabajar” para “preservar la integridad del funcionamiento del cerebro”, apuntó el investigador.Esta es la explicación científica de por qué no solo el duro trabajo físico agota, sino que sentarse a pensar mucho durante horas también provoca cansancio.Pessiglione y sus colegas del estudio, dirigido por Antonius Wiehler, querían comprender qué es realmente la fatiga mental, ante las sospechas de que el motivo tenía que ver con la necesidad de reciclar sustancias potencialmente tóxicas que surgen de la actividad neuronal.Cansancio físico versus esfuerzo mental&nbsp;Para sus investigaciones utilizaron espectroscopía de resonancia magnética (MRS) para monitorear la química cerebral en el transcurso de un día laboral y observaron dos grupos de personas: los que necesitaban pensar mucho y los que tenían tareas cognitivas relativamente más fáciles.Vieron signos de fatiga, incluida una menor dilatación de las pupilas, solo en el grupo que realizaba un trabajo mental duro. Además, observaron que tras el duro trabajo mental optaban por cambiar hacia acciones que proponían recompensas en poco tiempo y con poco esfuerzo.Y tenían además niveles más altos de glutamato (uno de los neurotransmisores más importantes del sistema nervioso) en las sinapsis de la corteza prefrontal del cerebro. Esto hace que la activación adicional de la corteza prefrontal cueste más, de modo que el control cognitivo es más difícil después de un día de trabajo mentalmente duro.Así, el control sobre las decisiones se altera y se es más propenso a realizar acciones de bajo costo que no requieren esfuerzo.Según explicó Pessiglione, no hay una manera de evitar esto, y la única receta es descansar y dormir.En estudios futuros los investigadores esperan saber por qué la corteza prefrontal parece especialmente susceptible a la acumulación de glutamato e investigar si los mismos marcadores de fatiga en el cerebro pueden predecir la recuperación de problemas de salud, como la depresión o el cáncer.&nbsp;

Notas

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Descubren porque el esfuerzo mental genera un gran cansancio físico

amigos

Las relaciones sociales están llenas de sentimientos encontrados porque lo que a alguien puede resultarle agradable, para otra persona puede ser motivo de discusión. ¿Cuántas veces hemos sonreído frente a un hecho que en realidad no nos causaba felicidad? ¿Cómo hemos reaccionado la primera vez que nos ha saludado un desconocido? Estas situaciones clarifican un aspecto global de la vida cotidiana, pero no todos reaccionaremos de la misma forma. Por esta razón, mientras vivamos en compañía de otras personas es normal adoptar determinadas estrategias y plantearnos cómo podemos lograr una buena imagen propia. Después de todo, esa será nuestra carta de presentación en círculos sociales.No existen las soluciones mágicas, pero sí podemos llevar a cabo algunos métodos para generar una buena impresión.&nbsp;- Sonreír&nbsp;Por norma general, la sonrisa es comprendida como una señal que empatía y amabilidad frente a otras personas, además de ser una de las demostraciones gestuales más importantes que posee el ser humano. De esta manera, acudir a encuentros sociales con una sonrisa será un motivo válido para generar una imagen amena en los demás.- Escuchar&nbsp;Aunque puede parecer simplista, el simple hecho de escuchar produce que las personas con las que interactuamos se sientan comprendidas. En algunos ámbitos sociales, la gente no suele escucharse, ya que consideran que sus problemas son más importantes, lo que provoca que no exista una comunicación sincera con otras personas.En resumen, el detenerse a escuchar y prestar atención a lo que la otra persona quiere decir es una cualidad fundamental ea la hora de crear buenas relaciones sociales.&nbsp;- Mostrarse humilde&nbsp;La humildad es otra de las características más valoradas en una persona, ya que suele ser sinónimo de respeto y consideración. A razón de ello, es conveniente apelar a la misma para intentar caer bien.&nbsp;- Enfatizar vínculos sociales&nbsp;Demostrar interés por fomentar un vínculo social puede ser tomado como un signo de aprecio hacia la gente. Sin embargo, es importante llevar a cabo este énfasis desde la solidaridad y la comprensión, dejando de lado el egoísmo y la soberbia.- Ofrecer ayuda&nbsp;Muchas veces la gente tiene que enfrentarse a problemas de difícil solución. Ante estos hechos, suelen aparecer ciertos inconvenientes a la hora de establecer vínculos fuertes y duraderos en el tiempo. Por este motivo, mostrar predisposición ante problemáticas ajenas suele ser valorado por la gente y puede ayudarte a caerle bien.- Mostrar flexibilidad ante las propuestas&nbsp;Si alguien presenta una idea sobre alguna temática en especial, es importante mostrar un grado de flexibilidad frente a la misma a pesar de no estar de acuerdo en todos sus puntos. La rigidez suele verse como una muestra de incomprensión y falta de empatía, pero la flexibilidad permitirá generar mayores vínculos sociales.- Hablar sobre temáticas de interés para otras personas&nbsp;Si tenemos una idea previa sobre la gente con la que compartiremos algún momento, una buena forma de caerles bien es tener en cuenta sus intereses, ya que esto producirá una comunicación más fluida. Asimismo, hacer preguntas que no sean invasivas es otro aspecto importante para favorecer la comunicación y relaciones sociales.&nbsp;- Mantener una buena imagen&nbsp;La imagen que se le brinda a otras personas es su forma de presentación en la vida. Por ello, cuidar el aspecto físico y la higiene favorecerá que se distingan cualidades valiosas en cada persona. Si bien es cierto que aquí influyen factores como la estética o gustos personales, es importante recordar que la primera impresión siempre se da a través de la mirada.- Hablar con palabras comprensibles&nbsp;A pesar de que esto pueda parecer algo que carece de importancia, lo cierto es que algunas personas emplean palabras que pueden no ser compartidas con una comunidad. Cuando esto ocurre, la comunicación no será tan fluida y podrá producirse un distanciamiento incómodo.Por lo tanto, es conveniente tener en cuenta el contexto de cada interacción y utilizar un vocabulario claro y comprensible durante la conversación.- Apelar a la sinceridad&nbsp;Muchas personas buscan generar sorpresa mediante palabras y gestos que no utilizan a menudo. Sin embargo, esto no es sostenible en el tiempo, ya que en un futuro pueden surgir aspectos personales contrarios a los mostrados con anterioridad. Por lo tanto, es importante ser sincero/a en vez de inventar mentiras sobre tu vida para tratar de encajar.&nbsp;- Respetar opiniones diversas&nbsp;Cuando se habla de temas que pueden desembocar en opiniones y puntos de vista muy diferentes, es posible que se produzcan asperezas en las interacciones sociales. No obstante, es importante tener en cuenta que el respeto por la diversidad de opiniones es crucial para caer bien en la gente.- Hacer preguntas abiertas&nbsp;Es importante saber que hay preguntas que tienen respuestas concisas y cerradas que no permiten un diálogo fluido. En el otro extremo, existen otros interrogantes que permiten desarrollar mejor la respuesta. De hecho, realizar preguntas abiertas puede ser visto como un signo de interés por la otra persona.No obstante, cabe destacar que no se debe apelar a cuestiones personales que provoquen incomodidad si no existe una confianza recíproca.- Utilizar gestos escuetos&nbsp;La gestualidad forma parte del lenguaje del ser humano. Cuando las personas hablan, no solo utilizan palabras sino que también introducen gestos en sus oraciones. Sin embargo, la exacerbación de la gestualidad implica una falta de naturalidad en situaciones sociales. Por esta razón, gesticular de forma correcta y hacer gestos escuetos es un buen modo de acompañar la verbalización.- Mirar a los ojos&nbsp;Muchas personas puede sentirse respetadas y valoradas si se las mira a los ojos, ya que esta es una señal de atención y de consideración que se busca generar un interés genuino. No obstante, es importante alternar la dirección de la mirada para que no se torne intrusiva.- Destacar las virtudes de los demás&nbsp; Realizar cumplidos te ayudará a entablar vínculos prolongados en el tiempo, siempre desde el respeto u cuando el contexto no los haga incómodos o innecesarios. En este sentido, puedes optar por destacar aspectos de la persona con la que estés hablando como, por ejemplo, la inteligencia, la bondad u otra condición que sea de relevancia.

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Como canalizar tu socializador interior para agrádarle a la gente

La vida en ciudades grandes tiene aspectos positivos en cuanto a mayor acceso a servicios y oportunidades, pero también otros muy negativos para sus habitantes, ligados al estrés, los ruidos, la contaminación y los reducidos espacios habitacionales y de encuentro.La pandemia vino a recordarnos la falta de diseño de las ciudades, especialmente con el encierro prolongado que afectó la salud mental de miles de personas.“Se nos hizo muy palpable todos los problemas que tienen ciudades como Santiago. Se ha configurado en función de particularmente la división del trabajo y están muy orientadas a desarrollar vidas que sean productivas, rápidas, eficaces, que no estén tan pensadas en términos del cuidado de las personas”, aseguró María Luisa Méndez, directora del Centro de Estudios de Conflicto y Cohesión Social (COES).&nbsp;

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El daño en la salud mental en las personas por el estrés y el ruido

A diferencia del sueldo en dinero, el salario emocional es todo aquello que no podemos medir en cifras, pero que resulta vital para garantizar una buena experiencia durante nuestras jornadas laborales. Esto ha existido desde siempre, aunque dicho nombre ha sido más popularizado en el último tiempo.Marcel Boerner, psicólogo y gerente de Organizaciones Saludables de IST (Instituto de Seguridad del Trabajo), lo resume como «todo lo que tiene que ver con el entorno de trabajo, las relaciones con tus pares, las relaciones con jefaturas, los horarios, el lugar físico, las condiciones higiénicas, de salud y seguridad. Y también aspectos más relacionales, como el nivel de confianza, de autonomía, flexibilidad, entre otros».«En otras palabras, salario emocional es todo aquello que valora un empleado de su trabajo y que no está asociado a los beneficios monetarios. Son todos los aspectos emocionales y relacionales que hacen que sea un ambiente más enriquecido y que ayudan a que el empleado se mantenga vinculado a la organización», define.Si bien el sueldo en dinero es importante durante una relación contractual entre un empleado y su empleador, no lo es todo: para muchos trabajadores es vital estar en un ambiente laboral saludable, que contribuya a mantener el equilibrio entre su vida profesional y personal, y el carecer de un buen salario emocional podría motivarlos a abandonar la compañía.&nbsp;“No reemplaza lo monetario, pero una persona puede preferir quedarse en una empresa porque tiene tantos beneficios desde el punto de vista emocional, de salud mental y de calidad de vida, que una mejor oferta económica no va a compensar eso”, apunta el psicólogo.&nbsp;Por lo mismo es que las organizaciones deberían preocuparse por promover el salario emocional, sostiene el especialista: además de impactar positivamente en la vida de sus trabajadores, aumenta el nivel de compromiso de estos con la organización, así que mayor será el beneficio para todo el sistema.Flexibilidad laboral y otras claves para fortalecer el salario emocional&nbsp;“Las personas que se sienten valoradas en su trabajo, que sienten que tienen buenos beneficios emocionales, están con un nivel de bienestar laboral mucho más alto”, recalca Marcel Boerner. “Hay organizaciones que están ofreciendo días adicionales de vacaciones; entonces, se están adelantando a una discusión que ya existe. Las personas valoran mucho el poder tener tiempo disponible para hacer sus cosas”.Asimismo, el psicólogo considera importante “conocer bien quiénes conforman la organización, hacer un estudio detallado de la demografía y cómo se conforma en su diversidad. No solo hablamos de género, sino que diversidad etaria, étnica, sexual. Necesitas una radiografía completa de tu organización.”&nbsp;“Eso es relevante porque te va a indicar qué cosas son importantes para cada uno de esos grupos o segmentos y, dentro de eso, vas entregando distintos tipos de beneficios relacionados con las características y necesidades de estos distintos grupos”, acota.&nbsp;En ese sentido, enfatiza que cada vez más empresas e instituciones favorecen liderazgos más empáticos y colaborativos, donde los líderes conocen y entienden a sus colaboradores, son cercanos y trabajan en equipo junto a ellos, sin dejar de lado la búsqueda de los objetivos organizacionales. Esto en comparación al liderazgo tradicional, más enfocado en el control, en la ejecución de las tareas y más distante.&nbsp;“El liderazgo debería facilitar que las personas se desarrollen. Un liderazgo que les entregue confianza y autonomía para realizar su trabajo. Obviamente, hay que direccionar, pero es mucho más empático y humano, donde efectivamente conoces a tu colaborador”, describe.&nbsp;Y concluye que “el salario emocional es un concepto, pero al final, hablamos de organizaciones que fomentan la calidad de vida, una salud organizacional y mental fuerte y eso favorece el compromiso de las personas, la retención de los talentos, las hace más competitivas.

Economía

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La clave para mantener un ambiente laboral saludable y retener talento

¿Quieres empezar una nueva actividad, hacer ejercicio, salir a correr, leer un libro, pero cuando llega el lunes para empezar, estás cansado, tienes mucho trabajo, lo pospones para la noche y te das cuenta que ya es miércoles y vuelves a decir el próximo lunes empiezo?&nbsp;La pandemia nos llegó de sorpresa y trajo consigo muchos cambios que soportar en nuestra vida cotidiana a causa de una enfermedad mortal, tenemos que hacerles frente a esas secuelas emocionales que nos deja y empezar a ser resilientes.&nbsp;Solemos escuchar a nuestros amigos, vecinos y familiares quejarse de&nbsp;sensaciones como fastidio, falta de ánimo, agotamiento, el sentimiento de no tener un rumbo claro, lo que les ha generado una fatiga mental que se va haciendo cada vez más difícil de poder manejar.&nbsp;¿Te has sentido así? ¿Sientes que ya no tienes el mismo brillo, la emoción de hacer algo nuevo? ¿Quieres hacer las cosas, pero no cuentas con la energía suficiente para desempeñarlas y solo se queda como una actividad que tuviste la intención de hacer, pero no lo lograste? A eso se le llama Languidez.El término Languidez fue determinado por el sociólogo y psicólogo Korey Keyes, quien lo define como “un estado en el que un individuo carece de emoción positiva hacia la vida, no está funcionando bien ni psicológica ni socialmente”.La languidez es una condición de salud mental que consiste en tener la sensación de estar estancado, no tener un rumbo claro, agotamiento, apatía, sensación de no estar presente en tu día a día, abandono de actividades que antes hacías con gusto, motivación y emoción, quieres retomarlas, pero no sabes por qué ya no puedes desempeñarte igual.“La languidez es el hijo ignorado de la salud mental. Es el vacío entre la depresión y el bienestar: la&nbsp;ausencia de bienestar. No tienes síntomas de enfermedad mental, pero tampoco eres la imagen viva de la salud mental. No estás funcionando a toda máquina. El languidecimiento empaña tu motivación, altera tu capacidad de concentración y&nbsp;triplica&nbsp;las probabilidades de que reduzcas el trabajo. Parece ser&nbsp;más común&nbsp;que la depresión, y en cierto modo puede ser un factor de riesgo mayor para&nbsp;sufrir una enfermedad mental” aseguró Adam Grant para el New York Times.Según la revista GQ solo en México el 27.3% de los adolescentes presentaron síntomas depresivos y el 32.4 síntomas de ansiedad. Sin embargo; la mayoría de las personas no se dan cuenta que su “depresión” no es depresión sino languidez, ya que muchos confunden este último término por un concepto más cercano a la “pereza”, y la realidad es que no va por ahí, la persona tiene toda la intención de hacer las cosas, pero su energía no es la suficiente como para desarrollar la actividad de la manera ideal.Muchas veces nos auto diagnosticamos o dejamos a nuestros síntomas de lado creyendo que exageramos y que pronto pasará, sin darnos cuenta de que si padecemos languidez nuestros niveles de creatividad disminuirán, la productividad se verá afectada, la concentración se aminorará y esto sin duda perjudicará nuestro rendimiento en el trabajo y las relaciones interpersonales en nuestro entorno.“Languidecer sin hacer algo para evitarlo puede arruinar nuestra vida porque: debilita la motivación. Interrumpe la capacidad de concentración, triplica las probabilidades de que disminuyas tu rendimiento profesional, hay una mayor probabilidad de padecer depresión y ansiedad en la próxima década” afirma Mario Guerra Tanatólogo, conferencista y psicoterapeuta.Así que ante esto tenemos dos opciones que nos posicionan en medio de una línea recta: 1) no hacer nada y dejar que esto se convierta en una depresión severa o 2) tratarnos y regresar a tener ese equilibrio emocional que nos permite sentir ese bienestar pleno.¿Cómo podemos tratar nuestra languidez?​<ul><li>Mantener contacto con personas que te inspiren. Cuando te rodeas de gente que está llena de energía, de ganas de crecer emocional y personalmente te inspiran a luchar por tus sueños, por querer avanzar y hacer todo aquello que siempre has querido.</li><li>Respeta tus horarios de trabajo. Ahora que muchos estamos en home office se nos hace más fácil excedernos de nuestras horas de trabajo, una tarea que bien podemos acabar en 2 horas la alargamos a 3 o 4, pensando que tenemos más tiempo porque estamos en casa y lo podemos terminar más tarde, sin darnos cuenta de que eso provoca el desequilibrio entre nuestra vida laboral y nuestra vida social. Si empiezas a respetar y fijar tus horas de trabajo lograrás que planees mejor lo que puedes hacer antes o después de tus actividades, teniendo tiempo así para retomar ese libro que has dejado guardado desde que lo compraste o simplemente dejaste a medias; para disfrutar a tu familia y lo más importante, ¡a ti mismo!</li><li>Retoma aquellas actividades que habías dejado de lado, vuelve a hacer ejercicio, salir a correr por las mañanas 0, lectura, meditación, salir a cenar o bailar con tus amigos, todo esto fortalecerá la emoción de realizar distintas actividades y a encaminarte a nuevas experiencias y conocimientos que te devolverán la motivación y energía que tenías.</li><li>Aléjate de personas pesimistas. Si bien las personas te pueden inspirar y compartir con su energía también te pueden contagiar su manera de ver la vida, y si a esto le agregamos que están pasando por el mismo problema que tú y tienen languidez, son personas que te mantendrán en un estado constante de pereza mental, opta por alejarlas de ti ya que ni tú eres una buena compañía para éstas ni ellas lo son para ti, al menos en lo que sales de tu proceso de recuperación.</li></ul>Es importante tomar en cuenta que esto llevará su tiempo, hazlo poco a poco con la intención de recuperar tu estado de ánimo y no solo por matar el tiempo y mantenerte ocupado.&nbsp; No te presiones ni sobrecargues, ve a un paso que te permita volver a tu equilibrio emocional y recuperar la energía que necesitas para sentirte pleno, volver a vibrar tan alto que te conviertas en la persona que inspire a más personas lánguidas a retroceder en su camino a la depresión y querer vibrar en tu misma sintonía.

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¿Qué es la languidez y cómo podemos tratarla  y superarla?

La acumulación de sustancias tóxicas en la corteza prefrontal cuando el cerebro se ve sometido a un trabajo intenso es responsable del agotamiento físico que produce realizar un duro trabajo mental, según las investigaciones de un grupo de científicos publicadas este jueves en<a href="https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(22)01111-3?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982222011113%3Fshowall%3Dtrue"> la revista Current Biology.</a>"Nuestros hallazgos muestran que el trabajo cognitivo da como resultado una verdadera alteración funcional, la acumulación de sustancias nocivas", apuntó el investigador de la Universidad Pitié-Salpêtrière en París, Mathias Pessiglione.Así, mientras "teorías influyentes" sostienen que "la fatiga es una especie de ilusión inventada por el cerebro para que dejemos de hacer lo que estemos haciendo y pasemos a una actividad más gratificante", ahora se cree que es también "una señal que nos hace dejar de trabajar" para "preservar la integridad del funcionamiento del cerebro", apuntó el investigador.Esta es la explicación científica de por qué no solo el duro trabajo físico agota, sino que sentarse a pensar mucho durante horas también provoca cansancio.Explorando la fatiga mentalPessiglione y sus colegas del estudio, dirigido por Antonius Wiehler, querían comprender qué es realmente la fatiga mental, ante las sospechas de que el motivo tenía que ver con la necesidad de reciclar sustancias potencialmente tóxicas que surgen de la actividad neuronal.Para sus investigaciones utilizaron espectroscopía de resonancia magnética (MRS) para monitorear la química cerebral en el transcurso de un día laboral y observaron dos grupos de personas: los que necesitaban pensar mucho y los que tenían tareas cognitivas relativamente más fáciles.Vieron signos de fatiga, incluida una menor dilatación de las pupilas, solo en el grupo que realizaba un trabajo mental duro. Además, observaron que tras el duro trabajo mental optaban por cambiar hacia acciones que proponían recompensas en poco tiempo y con poco esfuerzo.Y tenían además niveles más altos de glutamato (uno de los neurotransmisores más importantes del sistema nervioso) en las sinapsis de la corteza prefrontal del cerebro. Esto hace que la activación adicional de la corteza prefrontal cueste más, de modo que el control cognitivo es más difícil después de un día de trabajo mentalmente duro.Así, el control sobre las decisiones se altera y se es más propenso a realizar acciones de bajo costo que no requieren esfuerzo.Según explicó Pessiglione, no hay una manera de evitar esto, y la única receta es descansar y dormir.En estudios futuros los investigadores esperan saber por qué la corteza prefrontal parece especialmente susceptible a la acumulación de glutamato e investigar si los mismos marcadores de fatiga en el cerebro pueden predecir la recuperación de problemas de salud, como la depresión o el cáncer.

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"Sobrepeso mental", el pensar demasiado nos hace sentir cansados

educación

Las mejores estrategias para encontrar tu vocación profesional.A lo largo de tu vida tienes que tomar decisiones que probablemente condicionarán tu futuro y, algunas de ellas, están relacionadas con lo que estudias y con tu desarrollo profesional. Existen personas con las ideas muy claras que desde siempre han sabido cuál era su vocación y hacia dónde querían dirigir su carrera, pero también puede ocurrir que seas de los que dudan, y que todavía no hayas conseguido encontrar tu vocación profesional y el camino que te gustaría seguir en tu trabajo.Existen diferentes variables que pueden llegar a influir en la elección de una profesión, como la tradición familiar, el salario al que puedes aspirar, las posibilidades de crecimiento o, simplemente, trabajar en algo que te resulte más o menos cómodo. Pero es importante que busques tu verdadera motivación profesional. El trabajo ocupa muchas horas de tu vida, por lo que vale la pena que seas libre y puedas enfocarte hacia lo que te ayudará a realizarte y sentirte vital.Si apartas el tiempo y las presiones de la ecuación, descubrirás que lo más importante es que lo tengas claro y te lances a conseguir lo que persigues.&nbsp;1.- Analiza tus habilidades¿Cuáles son tus puntos fuertes? Haz una lista con todas tus habilidades y encuentra aquellas que puedes potenciar para lograr encontrar tu verdadera vocación laboral. Para saber cuál es tu vocación profesional es muy importante que trabajes con ejercicios de autoconocimiento. Una vez detectado todo aquello en lo que eres bueno, relaciónalo con aquellas profesiones en las que tus habilidades pueden ayudarte a sobresalir.2.- Abre tu mente&nbsp; ​Piensa “fuera de la caja” más conocido en inglés como el «thinking outside», más allá de lo convencional. Actualmente, existen gran cantidad de posibilidades para desarrollar distintos trabajos. Sé curioso, investiga y busca en profundidad, y no te quedes únicamente con las profesiones más “típicas”. Seguramente existen alternativas que desconoces y en las que podrías encontrar tu lugar.Necesitarás una manera de pensar diferente para llegar a conseguir tus expectativas en este entorno vocacional.3.- Lucha por tus sueños, no por los de los demás“Mi familia quiere que me desarrolle en una determinada profesión”. Es una frase que, a menudo, es habitual y puede llegar a condicionarte, pero que deberías eliminar y no dejar que te influencie. Quien va a trabajar eres tú, por eso tienes que elegir algo que te guste a ti y no a tu familia o amigos. Si se diera el caso, hazles entender que se trata de tus sueños y no de los suyos.En este punto, se trata de que tu mismo tengas la valentía para poder decidir qué rumbo es el que quieres tomar, siendo totalmente consciente de las dificultades que existan.4.- Prueba con un test de orientación vocacional¿Sigues sin saber cuál es tu vocación profesional? Otra opción es hacer un test de orientación vocacional. Es un cuestionario con preguntas sobre tus gustos y preferencias. Una vez completado, se sacan conclusiones y te proponen las profesiones que pueden asociarse a tu perfil. Son totalmente orientativos, pero a veces te pueden aportar pistas que resultan útiles si andas un poco perdido.​5.- Habla con profesionales de sectores que te interesenHablar con personas que trabajen en sectores que te atraen puede ayudarte a tener más elementos para encontrar tu vocación profesional. Además de acercarte al mundo laboral, te permitirá conocer con mayor profundidad las oportunidades laborales que pueden aportarte dichos sectores. También puedes dejarte guiar y escuchar las recomendaciones de los profesionales, en función de las inquietudes que les hayas expresado.​6.- No tengas miedo a los cambiosActualmente el mundo laboral es muy cambiante y ya no existen los trabajos para toda la vida. Constantemente aparecen nuevas oportunidades y especialidades. No tengas miedo a probar, hoy trabajas en una cosa y más adelante puedes estar haciendo otra. No te agobies si aún no has encontrado tu lugar ideal. Nunca es tarde para cambiar o empezar a formarte en algo nuevo. Y no pongas la excusa de la edad, ya que no es un condicionante que te impida perseguir cambios o iniciar una nueva etapa.Estas estrategias&nbsp; te resultarán útiles para encontrar tu vocación. A pesar de ello, no te obsesiones con hallarla, ya que a veces puedes descubrirla cuando menos te lo esperas. Debes ser valiente y curioso y estar dispuesto a salir de tu zona de confort. Cuando la encuentres, disfrutarás haciendo lo que realmente te gusta y estarás mucho más motivado. Descubre en Espacio Vitalidad diferentes propuestas para el desarrollo de habilidades personales y profesionales y para mantener tu vitalidad y motivación en plena forma.

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Claves que te ayudarán a acercarte a tu verdadera vocación profesional

Te has preguntado de qué depende el éxito de una persona, ¿cuál sería tu respuesta? Quizás pienses que depende de su talento, de su inteligencia o de la educación que ha recibido. Quizá consideres que el mejor punto de partida para el triunfo pasa por contar buenas oportunidades. Sin embargo, más allá de todo esto, la clave parece encontrarse en la mentalidad.Carol S. Dweck, doctora e investigadora en psicología del desarrollo, ha llegado a conclusiones claras al respecto. Su libro, Mindset: La actitud del éxito explora cómo las creencias influyen poderosamente en nuestro desempeño.&nbsp;La mentalidad es el conjunto de creencias que tenemos acerca del funcionamiento del mundo y de nosotros mismos. En base a ellas, dirigimos nuestro comportamiento. Así, lo que sostenemos como cierto nos lleva a actuar de una forma u otra, algo que en última instancia determina nuestros resultados.A la conclusión anterior llegó Dweck. Lo hizo después de observar a un grupo de niños de cuatro años a los que se enfrentó a la siguiente disyuntiva: resolver un rompecabezas sencillo o tratar de completar uno más difícil. Ya a una edad tan temprana pudo dividir a los niños en dos grupos: algunos niños escogieron la tarea fácil mientras otros aceptaron el reto más complejo. Pero, ¿por qué?La realidad es que la distinción entre ambos grupos de niños no estaba en sus capacidades, sino en su mentalidad, en sus creencias básicas. Así, diferenció dos conceptos que determinan en gran medida nuestro desarrollo y nuestro éxito: mentalidad fija y mentalidad de crecimiento.1 Mentalidad fijaLas personas con mentalidad fija son las que consideran, consciente o inconscientemente, que la inteligencia es inamovible. Que cada uno nacemos con un grado de intelecto, con unos talentos o unas cualidades estables e imposibles de modificar. Bajo esta premisa, mantienen un comportamiento muy específico:​- Tienden a tratar de validarse a sí mismos constantemente, intentando parecer inteligentes y cualificados.- Evitan los retos a toda costa, pues fallar implicaría falta de capacidad.- Se muestran a la defensiva cuando aparecen obstáculos y abandonan enseguida aquellas tareas que les desafían.- Esforzarse es algo inútil y fracasar inaceptable, se exigen infalibilidad.- Tanto el éxito de los demás como las críticas constructivas les resultan amenazantes.​2 Mentalidad de crecimientoPor su lado, las personas con mentalidad de crecimiento piensan que las capacidades y talentos pueden desarrollarse con trabajo y esfuerzo personal. Comprenden que cada uno contamos con un punto de partida pero que lo realmente determinante es lo que hagamos con ello. Así, muestran las siguientes actitudes y conductas:​- Sienten entusiasmo por aprender, crecer y ampliarse a sí mismos.- Aceptan los retos y se crecen ante ellos, pues los ven como una oportunidad de superación.- Contemplan el fracaso como parte del camino y lejos de hundirse ante los obstáculos, perseveran.​- No ven el esfuerzo como una muestra de falta de habilidad, sino como el camino a la maestría.- Aprenden de las críticas constructivas y se inspiran con el éxito ajeno.- Alcanza tu máximo potencialEn definitiva, las actitudes asociadas a cada tipo de mentalidad condicionan el desarrollo que es capaz de alcanzar un individuo. Así, los del primer grupo (basándose en sus cualidades innatas) pueden crecer rápido, pero estancarse. Por el contrario, según su tesis, los del segundo grupo (valiéndose de esfuerzo y perseverancia) continúan creciendo hasta desarrollar todo su potencial.&nbsp;Esto no solo se manifestaría a nivel académico, sino también en la carrera laboral, en las relaciones sociales y en cualquier ámbito de la vida. Quienes poseen una mentalidad de crecimiento salvan los obstáculos, aprenden de los errores y redirigen su rumbo, se expanden y alcanzan su mejor versión. La mentalidad fija te lleva a establecerte en un cierto nivel que nunca superarás por temor al fracaso, por paralizarte ante los retos y por limitarte al pensar que eres lo que eres y no hay más.Entonces, a pesar de que el tipo de mentalidad que poseemos forma parte de nuestra personalidad, está en nuestras manos cambiarlo. Deja de elogiarte y medir tu valor por tus cualidades y comienza a felicitarte por tu esfuerzo, resiliencia y perseverancia. En ocasiones, fracasar nos permite alcanzar nuestro máximo potencial.

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Cómo entrenar el cerebro para el éxito y tener una mentalidad ganadora

cine

Cerca de 40 películas y cortometrajes de cine independiente con traducción a la lengua de señas y audio descripción, además de charlas y talleres sobre temas relacionados a&nbsp; la discapacidad y neurodiversidad de las personas, fueron parte de la programación que ofreció al público, la octava versión del Festival Internacional.&nbsp;<div class="se-component se-image-container __se__float-" contenteditable="false"><figure style="margin: 0px; width: 100%;"><img class="image-body" src="https://s3-mspro.nyc3.digitaloceanspaces.com/tenant/5f3c3321cd4c9606e3df2963/mediaLibrary/photo/36bd62c6-95d4-414f-93c1-f7516f8b6015-medium-standard-q100.jpeg" style="width: 100%;" alt="" data-align="" data-file-name="36bd62c6-95d4-414f-93c1-f7516f8b6015-medium-standard-q100.jpeg" data-file-size="0" data-origin="100%," data-size="100%," origin-size="640,427" id="ec79ac0a-2116-4fee-ac0d-919937fa3f88" data-index="0"></figure></div>Durante 5 días el certamen puso en circulación destacados filmes chilenos, habilitados para personas sordas y ciegas, en una iniciativa cultural inédita en el país, nutriendo la cartelera regional desde la mirada de la inclusión.&nbsp; El festival es organizado y producido por Retornable, Centro Artístico Cultural de Antofagasta y presentado por Escondida | BHP a través de la Ley de Donaciones Culturales del Ministerio de las Culturas, las Artes y el Patrimonio, y cuenta con el patrocinio del Servicio Nacional de la Discapacidad-Senadis, fomentando la participación de creadores interesados en promover la naturalización de estas divergencias.Esto, desde la plataforma que ofrece el cine independiente para co-crear una comunidad abierta e inclusiva, valor compartido con actores sociales de la región de Antofagasta.&nbsp;En este contexto, Andreína Marenco, especialista en Asuntos Corporativos de Escondida | BHP, destacó el desarrollo del certamen y la importancia de su continuidad, “nos sentimos muy contentos que una vez más el Festival haya tenido buena acogida del público y sus participantes, lo que demuestra que debemos continuar impulsando espacios que promuevan temáticas de inclusión para así avanzar a una sociedad más unificada entre todos quienes la componen. Felicitamos a los ganadores de cada categoría por visibilizar temas tan relevantes como la discapacidad y la neurodiversidad”.<div class="se-component se-image-container __se__float-" contenteditable="false"><figure style="margin: 0px; width: 100%;"><img class="image-body" src="https://s3-mspro.nyc3.digitaloceanspaces.com/tenant/5f3c3321cd4c9606e3df2963/mediaLibrary/photo/bb7c1c70-34c5-409a-a4f4-6e6d493aa73c-medium-standard-q100.jpeg" style="width: 100%;" alt="" data-align="" data-file-name="bb7c1c70-34c5-409a-a4f4-6e6d493aa73c-medium-standard-q100.jpeg" data-file-size="0" data-origin="100%," data-size="100%," origin-size="640,359" id="1d6e444f-b4b8-4138-98a5-0c345bf26a22" data-index="1"></figure></div>En este contexto, Francisca Fonseca, directora ejecutiva de Todos Somos Diferentes, explicó la importancia de trabajar de manera colaborativa con organizaciones generando redes para ampliar el alcance del certamen, “este año nos reunimos con festivales de España., Perú, Colombia, Argentina para conversar de distintos temas que tenemos en común en nuestros países, como el acceso de las personas con discapacidad a las artes y a la cultura. También pudimos disfrutar de interesantes charlas y talleres impartidos por personas y organizaciones expertas que nos enseñaron más sobre cultura sorda, neurodivergencia, sistema braille, entre otros”.&nbsp; ColaboradoresComo en años anteriores, importantes instituciones y organizaciones mediante un trabajo colaborativo apoyan en festival generando una red permanente durante el año, entre ellos: Corporación Cultural Antofagasta, Biblioteca Regional, Fundación Minera Escondida, Esquina Retornable, Universidad de Antofagasta, Escuela de Periodismo UCN, Universidad Católica del Norte, Universidad Santo Tomás, AIEP, Lóbulo Temporal, Liceo Experimental Artístico, Corazón Azul Tea, Asociación Crea, Chile Actores, Almada Media y Festival We Cam Fest.&nbsp; Junto a medios de comunicación regionales y nacionales especializados en cine, que se suman a la difusión de la iniciativa cultural: Bitácora De Cine, Latam Cinema, Integrados Chile, Am Canal y Culturizarte.Premiación&nbsp;Este año el jurado tuvo la difícil misión de elegir los cortometrajes ganadores, todas y todos ellos, son referentes y profesionales ligados a la neurodiversidad y discapacidad desde distintos ámbitos.&nbsp;El jurado para la categoría Organizaciones de y para la discapacidad y establecimientos educacionales, estuvo compuesto por: Rommy Espinoza, fonoaudióloga, especialista en Tea, Olga Durán, activista y voluntaria Ong Cuenta Conmigo y Ximena Arancibia, Directora Regional Senadis.&nbsp;En esta categoría las menciones honrosas recayeron en los cortometrajes: La carta de los 32 años del director chileno Alejandro Hidalgo Ramos y #28, Comunidades sordas floreciendo, del Laboratorio de lo invisible de México. Mientras que el primer lugar se lo adjudicó el cortometraje Sanchos, de la directora antofagastina Leticia Orellana.Para la Categoría Nacional los jurados fueron Vera Muñoz, de la organización Crea, Diego Ramos, terapeuta ocupacional y experto en sexualidad, junto a Maquito Matisen,&nbsp; realizador audiovisual y asesor en herramientas de accesibilidad. Ellos eligieron entre los directores en competencia a las siguientes menciones honrosas: La vida en pixeles, del director Gabriel Joo, y Audismo de Joseph Pomenta. El primer lugar en esta categoría se lo adjudicó Antonella, mi voz mis manos, de Francisco Jorquera.La Categoría Internacional en esta octava versión, congregó a destacados profesionales de las artes visuales relacionados a los ámbitos de la discapacidad y neurodivergencia, ellos son: Antonio Gil Aparicio, director de Secindi, Festival de Cine Inclusivo y Discapacidad de Mérida, España, Sebastian Diaz, director del festival We Cam Fest de Colombia y Anna Castel, artista escénica, co-fundadora de Otro Cuerpo Teatro e Investigación.Las menciones honrosas en esta categoría fueron otorgadas a los cortometrajes: SilencioVozRuido del director peruano Gonzalo Lugón y Dancing with Rosa del director español Robert Muñoz. El primer lugar se lo adjudicó Bulit escucha a la naturaleza,&nbsp; de los españoles Mikel Urmeneta y Juanjo Elordi.&nbsp;PremiosLa competencia internacional que ya cuenta con una reconocida trayectoría en el medio audiovisual otorga premios en dólares a los primeros lugares de las tres categorías en competencia. Así, el mejor cortometraje Internacional se adjudicó&nbsp; USD 1.000, el primer lugar de la categoría nacional USD 800, y el mejor cortometraje de Organizaciones de y para personas con discapacidad e Instituciones educacionales, USD 500.Premio del públicoComo cada año el público de Todos Somos Diferentes&nbsp; también eligió su cortometraje favorito mediante la votación online, premio que este año recayó en el cortometraje, Legado, producido en la comuna de Tocopilla por la Agrupación Amigos de la Inclusión, quienes se llevarán un premio en metálico de USD 500, junto al tradicional trofeo que otorga el certamen, diseño del escultor local Aldo Salgado.Con la ceremonia de clausura y premiación el certamen concluyó la octava versión, invitando a toda la comunidad a participar del Festival Internacional de Cine Todos Somos Diferentes 2023 el próximo año.<div class="se-component se-image-container __se__float-" contenteditable="false"><figure style="margin: 0px; width: 100%;"><img class="image-body" src="https://s3-mspro.nyc3.digitaloceanspaces.com/tenant/5f3c3321cd4c9606e3df2963/mediaLibrary/photo/774252ba-e126-4b71-8012-b1656261475b-medium-standard-q100.jpeg" style="width: 100%;" alt="" data-align="" data-file-name="774252ba-e126-4b71-8012-b1656261475b-medium-standard-q100.jpeg" data-file-size="0" data-origin="100%," data-size="100%," id="a93f46da-b904-4a81-8584-61f2c9c854c1" data-index="2"></figure></div>

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Todos Somos Diferentes baja el telón con cortometrajes ganadores que retratan la Discapacidad y Neurodiversidad

Trabajar es una de las necesidades vitales del ser humano y es clave para el equilibrio emocional, porque permite disponer de una buena salud económica, mejorar la autoestima, conocer nuevas personas, etc. Aquellos individuos que realmente disfrutan de su trabajo son afortunados, puesto que pasamos muchas horas del día en él.Pero estar mal en el trabajo afecta seriamente a nuestra salud psicológica y puede marcarnos. De hecho, algunos sujetos pueden llegar a experimentar lo que se conoce como ergofobia o miedo al trabajo.Qué son las fobiasEl miedo es una de las emociones negativas que experimenta todo&nbsp;ser humano. Pero no es que el miedo sea negativo de por sí, sino que se etiqueta como negativo en el sentido de que sus síntomas pueden producir malestar. En realidad, esta emoción puede llegar a ser adaptativa, al avisarnos de un peligro real que puede poner nuestra vida en peligro.Sin embargo, los seres también podemos sentir miedo cuando poseemos una serie de creencias irracionales o tenemos en mente ideas irreales o imaginarias sobre una cosa o situación. Este miedo irracional puede convertirse en un trastorno psicológico llamado “fobia”.&nbsp;Y es que son muchas las personas que experimentan fobias en cualquiera de sus formas: aerofobia o miedo a volar, filofobia o miedo a enamorarse, aracnofobia o miedo a las arañas…&nbsp;El ser humano puede llegar a sentir un miedo irracional a prácticamente todo lo que es percibido o imaginado: payasos, arañas, colores, etcétera. Una de las características de este trastorno es que la persona que sufre una fobia hace todo lo posible por evitar ese estímulo que le provoca malestar, y esta conducta evitativa puede llegar a interferir en el funcionamiento normal de su vida diaria. Las fobias se engloban dentro del grupo de psicopatologías llamadas “trastornos de ansiedad”.&nbsp;Características de la ergofobia o miedo al trabajoTrabajar 8 horas diarias de lunes a viernes es lo que se considera normal, pero el trabajo puede llegar a causarnos una serie de problemas como el estrés laboral o el burnout si no nos gusta nuestro trabajo o si nos exigen demasiado en él. En casos extremos, algunos individuos pueden experimentar sensaciones de ansiedad muy elevadas cuando van a trabajar, así como un miedo intenso que les impide no solamente desempeñar sus labores de manera correcta, sino que el hecho de personarse en el lugar de trabajo puede provocar un exagerado malestar. Este miedo recibe el nombre de ergofobia.Los ergofóbicos sienten un miedo persistente hacia el trabajo, lo que puede traer consigo problemas serios para su vida. Por supuesto, el trabajo es una necesidad para procurarse bienes mínimos, y evitarlo puede traer, entre otras consecuencia, problemas económicos. Si bien la persona con ergofobia intentará evitar situaciones temidas como acudir al empleo, en algunos casos, puede tener dificultades a la hora de cumplir plazos o realizar presentaciones.Causas del trastornoLas causas de este trastorno pueden ser variadas. Generalmente, una fobia es consecuencia de una experiencia traumática que la persona asocia a un estímulo inicialmente neutro debido a un proceso de&nbsp;condicionamiento clásico.La vivencia de una situación estresante provoca un tremendo malestar y ansiedad, y la persona procura evitar estímulo temido para no sentirse mal. Si bien esta es una manera muy frecuente de padecer fobias específicas, otras fobias, aquellas más complejas, pueden ser provocadas por otros motivos. Por ejemplo, los investigadores creen que existen otras causas que influyen a la hora de desarrollar la fobia social o la agorafobia.&nbsp;La fobia al al trabajo también puede ser considerada una fobia compleja que, en ocasiones, puede ser consecuencia de otros miedos, por ejemplo, por tener que hacer presentaciones en público, que más bien sería propio de&nbsp;la fobia social.&nbsp;Otras causas de esta fobiaTambién puede ocurrir que la persona que sufre el miedo al trabajo tenga un problema de autoestima. Por ejemplo, un individuo puede estar tan preocupado porque piensa que no será capaz de completar sus tareas de manera eficiente, y cree que sus compañeros le odiarán por no cumplir los plazos de su grupo de trabajo. Este miedo alimenta la fobia aún más, y puede hacer que la persona sienta miedo intenso a la hora de acudir trabajo.En resumen, las causas de la ergofobia son:&nbsp;<ul><li>Experiencias traumáticas en el trabajo. Por ejemplo, burla de los compañeros.</li><li>Personalidad ansiosa.</li><li>Trastornos del estado de ánimo.&nbsp;</li><li>Otros miedos. Por ejemplo, a ser rechazado, a hacer presentaciones, etc.&nbsp;</li><li>Factores genéticos.&nbsp;</li></ul>SíntomasLos síntomas de la ergofobia no difieren de otros trastornos fóbicos. La ergofobia suele presentar síntomas físicos, cognitivos y conductuales.​<ul><li>Latido acelerado del corazón y aumento de la frecuencia cardíaca.</li><li>Respiración rápida y sensación de ahogo.</li><li>Sudoración excesiva.</li><li>Boca seca.</li><li>Ataques de pánico.</li><li>Malestar estomacal y dolor de cabeza.</li><li>Tensión muscular.</li><li>Sensación de irrealidad.</li><li>Angustia.</li><li>Pérdida de la concentración.</li><li>Conductas evitativas.</li></ul>TratamientoLos individuos que sufren este trastorno suelen ser conscientes de que tienen un problema, pero no siempre buscan ayuda.&nbsp;Para superar este trastorno es necesario acudir al psicólogo para que pueda realizar un diagnóstico correcto. Generalmente, la psicoterapia será suficiente para superar esta condición; sin embargo, en casos extremos es posible que se empleen algunos fármacos para ayudar a reducir la sintomatología ansiosa. Ahora bien, el tratamiento farmacológico siempre debe combinarse con la terapia psicológica.&nbsp;En cuanto a la psicoterapia, la&nbsp;Terapia Cognitivo Conductual ha mostrado ser muy efectiva para el tratamiento de fobias, ya que incluye una serie de técnicas que ayudan a superar la patología. Las técnicas expositivas y la desensibilización sistemática son, sin duda, las más utilizadas, porque exponen al paciente a la situación temida y permiten que éste experimente la irracionalidad de sus creencias. Ahora bien, la Terapia Cognitivo Conductual también utiliza otras técnicas muy eficaces, como son las de relación o la reestructuración cognitiva. Otros métodos terapéuticos como el Mindfulness también pueden ser de gran ayuda para el paciente.&nbsp;